De samenstelling van het darmmicrobioom kan de stressbestendigheid beïnvloeden. Onderzoek toont een verband aan tussen het hersen-darmmicrobioom en de geestelijke gezondheid, wat nieuwe inzichten biedt in stressmanagement en psychiatrische stoornissen.
Uit onderzoek is gebleken dat veerkrachtige mensen unieke kenmerken van hun darmbacteriën hebben. Zo zijn de bacteriën actiever op belangrijke gebieden als aanpassing aan de omgeving en vermindering van ontstekingen. Ook hebben ze specifieke hersenstructuren.
Darmdysbiose (microbiële disbalans) wordt in verband gebracht met psychische problemen. Bij mensen met een depressie werden verlaagde niveaus van butyraatproducerende bacteriën aangetroffen, wat de relatie tussen darmen en hersenen bij psychiatrische aandoeningen benadrukt.
Zuurstofintolerante darmbacteriën spelen een cruciale rol bij het behoud van een gezonde darmflora door de productie van gunstige korteketenvetzuren. Verstoringen van deze balans kunnen leiden tot een verhoogde darmpermeabiliteit en gezondheidsproblemen.
Het verbeteren van de darmgezondheid verbetert het mentale welzijn. Strategieën omvatten het verminderen van de inname van linolzuur, het langzaam toevoegen van complexe koolhydraten en het consumeren van vers fruit om een gezond darmmicrobioom te ondersteunen.
Laten we het contact niet verliezen… Uw regering en Big Tech proberen actief de informatie die The Exposé onthult te censureren om hun eigen belangen te dienen. Abonneer u nu op onze e-mails om ervoor te zorgen dat u het laatste ongecensureerde nieuws in uw inbox ontvangt …
Door dr. Joseph Mercola
Sommige mensen kunnen de stormen van het leven beter doorstaan dan anderen. Hoewel factoren zoals genetica, opvoeding en copingvaardigheden een rol spelen bij stressbestendigheid, ontdekken wetenschappers een onverwachte speler in deze complexe vergelijking: de biljoenen micro-organismen die in je darmen leven.
Onderzoek suggereert zelfs dat de samenstelling van je darmmicrobioom – de enorme gemeenschap van bacteriën, schimmels en andere microben die in je spijsverteringskanaal leven – van invloed kan zijn op hoe je op stress reageert. Dit opkomende onderzoeksgebied onthult complexe verbanden tussen je darmmicrobioom en je mentale toestand, wat nieuwe inzichten biedt in stressmanagement en mentale gezondheid.
Inhoudsopgave
De verbinding tussen hersenen en darmen – een nieuwe grens in het begrijpen van stressbestendigheid
Onderzoek gepubliceerd in Nature Mental Health heeft een fascinerende relatie blootgelegd tussen onze hersenen, darmen en de minuscule microben die in onze darmen leven.<sup> 1 </sup> Dit onderling verbonden systeem, bekend als het hersen-darmmicrobioom ("BGM"), speelt een cruciale rol in onze mentale gezondheid en ons vermogen om met stress om te gaan.
• Stress heeft een enorme impact op de gezondheid en de economie: de kosten voor de gezondheidszorg en het verzuim op de werkvloer als gevolg van stress lopen in de VS op tot meer dan 300 miljard dollar per jaar, terwijl een verhoogde stressbestendigheid bescherming kan bieden tegen stressgerelateerde depressie en angst en ongezonde copingmechanismen zoals alcoholmisbruik. 2
Mensen die beter bestand zijn tegen stress, passen zich doorgaans sneller aan uitdagende situaties aan en herstellen sneller van tegenslagen. Hierdoor blijven ze positiever in het leven, zelfs in moeilijke tijden.
• Deze veerkracht vertaalt zich vaak in een betere algehele fysieke en mentale gezondheid: Veerkrachtige mensen zijn ook eerder geneigd sterke sociale banden op te bouwen en te onderhouden, zijn over het algemeen meer geneigd hulp te zoeken wanneer dat nodig is en zien obstakels vaak als kansen voor groei in plaats van onoverkomelijke problemen, waardoor ze kunnen leren en sterker worden door de uitdagingen van het leven.
• Nieuwe studie onthult biologische markers van veerkracht: In de genoemde studie gebruikten wetenschappers een combinatie van ontlastingsmonsters en geavanceerde hersenbeeldvormingstechnieken om te onderzoeken hoe het BGM (Body Growth Factor) zich verhoudt tot veerkracht. Ze ontdekten enkele intrigerende patronen, waaronder dat mensen met een hoge veerkracht doorgaans minder last hebben van depressie en angst. 3
• Veerkracht is gekoppeld aan actieve darmbacteriën en unieke herseneigenschappen: De zeer veerkrachtige mensen vertoonden ook enkele unieke kenmerken in hun darmbacteriën en hersenstructuur. Hun darmbacteriën waren actiever op verschillende belangrijke gebieden, waaronder aanpassing aan hun omgeving, voortplanting, het omzetten van voedsel in energie en het helpen verminderen van ontstekingen.
• Metabolieten en de balans van het microbioom spelen een rol bij veerkracht: De onderzoekers vonden ook hogere niveaus van bepaalde metabolieten, kleine moleculen die tijdens de stofwisseling worden geproduceerd, bij veerkrachtige mensen. Veerkracht werd ook geassocieerd met een "microbioomfunctie die eubiosis en de integriteit van de darmbarrière ondersteunt".⁴ Eubiosis verwijst naar een gezonde, evenwichtige toestand van het darmmicrobioom.
• Hersenconnectiviteitspatronen verschillen bij zeer veerkrachtige mensen: Wat betreft de hersenstructuur en -functie waren de beloningscircuits bij de veerkrachtige deelnemers sterker verbonden met gebieden die betrokken zijn bij sensorische verwerking en beweging. Ze hadden echter minder verbindingen in de grijze stof en minder verbindingen in de witte stof in hersengebieden die verband houden met emotieregulatie.
"Beschouw het cognitieve deel, of het frontale deel, van je hersenen als de remmen," aldus neurowetenschapper Arpana Church van UCLA in een persbericht. "De meest veerkrachtige individuen hadden zeer efficiënte remmen en vertoonden minder van deze overmatige stressreactie." 5
• Dit suggereert dat veerkracht niet alleen draait om mentale kracht: het is een complex samenspel tussen je psychische toestand, darmmicroben en de structuur en functie van je hersenen. Opvallend genoeg bleek de activiteit van darmbacteriën de beste voorspeller van veerkracht. Dit wijst erop dat je microbioom een belangrijke rol speelt in je vermogen om met stress om te gaan. Het suggereert ook dat we onze veerkracht mogelijk kunnen vergroten door de darmbacteriën te beïnvloeden.
Onevenwichtig darmmicrobioom draagt bij aan neuropsychiatrische stoornissen
Wanneer het evenwicht van je darmbacteriën verstoord raakt, een aandoening die bekend staat als dysbiose, kan dit je vatbaarder maken voor psychische problemen en psychiatrische stoornissen. Darmdysbiose wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met angst, depressie en bipolaire stoornis. 6
• Depressie is gekoppeld aan lagere niveaus van gunstige butyraatproducerende bacteriën: Een studie gepubliceerd in Translational Psychiatry toonde aan dat darmbacteriën die bekend staan om hun vermogen om butyraat te produceren, een kortketenig vetzuur met diverse gezondheidsvoordelen, verminderd waren bij mensen met een depressie. 7
Darmmicroben helpen niet alleen bij de aanmaak van neurotransmitters, chemische boodschappers in je hersenen, maar ze beïnvloeden ook ontstekingen en spelen een rol bij het behoud van de integriteit van je darmwand. Volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Frontiers in Immunology: 8
Onder normale omstandigheden bevordert een gezond microbioom de homeostase binnen de gastheer door de integriteit van de darm- en hersenbarrière te handhaven, wat het welzijn van de gastheer ten goede komt.
Vanwege de multidirectionele kruispraat tussen het microbioom en het neuro-endocriene immuunsysteem is dysbiose binnen het microbioom een belangrijke oorzaak van immuun-gemedieerde systemische en neurale ontstekingen die de voortgang van de ziekte kunnen bevorderen en schadelijk kunnen zijn voor het welzijn in het algemeen en de geestelijke gezondheid in het bijzonder.
• Communicatie tussen darmen en hersenen vindt plaats via meerdere routes: Communicatie tussen darmen en hersenen vindt plaats via meerdere wegen, waaronder via de nervus vagus en door het transport van korteketen vetzuren ("SCFAs"). 9
In een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Cell , onthullen onderzoekers van de Universiteit van Florida dat verstoringen van de darmflora in een zeer vroeg stadium van het leven een belangrijke rol kunnen spelen in de ontwikkeling van neurologische ontwikkelingsstoornissen, waaronder autismespectrumstoornis (ASS), aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), communicatiestoornissen en een verstandelijke beperking.<sup> 10</sup>
• Specifieke darmbacteriën mogelijk gekoppeld aan de ziekte van Alzheimer: Een analyse gepubliceerd in Scientific Reports 11 heeft zelfs specifieke darmbacteriën aan het licht gebracht die mogelijk verband houden met de ziekte van Alzheimer en die neuro-inflammatoire processen op gang brengen via de darm-microbiota-hersenas.
Bepaalde microben kunnen gifstoffen en korteketenvetzuren afscheiden die de darmen permeabeler maken of de immuunfunctie verstoren. Mensen met Alzheimer blijken ook minder diversiteit in hun darmbacteriën te hebben, wat ziektes bevordert. Alles bij elkaar herinnert het ons eraan hoe onderling verbonden onze lichaamssystemen zijn en hoe belangrijk het is om goed voor je darmen te zorgen, net als voor je mentale gezondheid.
De cruciale rol van een evenwichtig microbioom voor de gezondheid van de darmen
De diversiteit aan micro-organismen in je darmen getuigt van veerkracht en harmonie, met talloze microscopische levensvormen die samenwerken om je gezondheid te beschermen. Door het koesteren van nuttige, zuurstofintolerante bacteriën, zoals Akkermansia – een sleutelsoort die een optimale gezondheid ondersteunt – versterk je je darmafweer, ga je endotoxinerisico's tegen en creëer je een bloeiende innerlijke omgeving die de basis vormt voor je algehele gezondheid.
• Korte-keten vetzuren (SCFA's) zoals butyraat helpen je darmbarrière te versterken: Gunstige, zuurstofintolerante bacteriën zetten voedingsvezels om in SCFA's, voornamelijk butyraat. Deze stof dient als de belangrijkste brandstof voor de epitheelcellen van de dikke darm, waardoor ze je darmbarrière kunnen versterken.
Bovendien stimuleren SCFA's de productie van mucine in de bekercellen, een belangrijk onderdeel van de beschermende slijmlaag die de dikke darm bedekt. Dit slijmschild beschermt epitheelcellen tegen pathogene, zuurstoftolerante bacteriën.
• Verlies van zuurstofintolerante bacteriën kan leiden tot een lekkende darm: Wanneer de populatie zuurstofintolerante bacteriën afneemt, kan dit leiden tot het lekkende darmsyndroom. Bij deze aandoening raakt de slijmvlieslaag van de dikke darm beschadigd, waardoor gifstoffen, onverteerde voedseldeeltjes en opportunistische microben in de bloedbaan terechtkomen.
Normaal gesproken bepalen tight junctions in je darmwand wat erdoorheen gaat, maar wanneer ze beschadigd raken, bevatten ze geen stoffen meer die in je darmen zouden moeten blijven. Dit kan systemische ontstekingen en diverse chronische ziekten veroorzaken.
• Moderne leefstijlfactoren kunnen de darmgezondheid schaden door de energieproductie te beïnvloeden: Gunstige darmbacteriën gedijen in een zuurstofarme omgeving, waarvoor voldoende cellulaire energie nodig is. Moderne factoren zoals de consumptie van zaadoliën en blootstelling aan gifstoffen kunnen echter de mitochondriale energieproductie aantasten, waardoor het moeilijker wordt om een darmomgeving met weinig tot geen zuurstof te handhaven.
• Een verschuiving naar zuurstoftolerante bacteriën leidt tot een verhoogde blootstelling aan endotoxinen: Dit kan de bacteriepopulatie doen veranderen van zuurstofintolerante naar schadelijkere, zuurstoftolerante soorten. Deze verschuiving is significant omdat zuurstoftolerante bacteriën virulentere endotoxinen produceren dan hun zuurstofintolerante soortgenoten.
Dit betekent dat mensen met veel zuurstoftolerante bacteriën in hun darmen heftiger kunnen reageren op plantaardige koolhydraten vanwege de verhoogde blootstelling aan endotoxinen.
• Het ondersteunen van de mitochondriale gezondheid helpt het microbiële evenwicht te behouden: Inzicht in de onderlinge relatie tussen cellulaire energieproductie, zuurstofverdeling in de darmen en microbiële diversiteit is essentieel voor een optimale gezondheid, zowel fysiek als mentaal.
Door de mitochondriale functie te verbeteren en een goed uitgebalanceerd ecosysteem in de darmen te behouden, kunnen we de groei van nuttige, zuurstofintolerante bacteriën bevorderen en tegelijkertijd de negatieve effecten van schadelijke endotoxinen verminderen.
Met dit inzicht in het delicate evenwicht van het darmmicrobioom is het cruciaal om te overwegen hoe je de gunstige bacteriën actief kunt ondersteunen. Een belangrijke speler in het behoud van een gezonde darmflora is Akkermansia muciniphila , een gunstige bacterie die bekendstaat om haar positieve effecten op de stofwisseling en de darmgezondheid.
Hoe u uw darmen kunt genezen om Akkermansia te laten gedijen
Hoewel Akkermansia een essentiële bacteriesoort is voor een gezonde darmflora, heeft deze een zuurstofvrije omgeving nodig om te gedijen. Dit vereist voldoende cellulaire energie. Moderne factoren zoals zaadoliën, die rijk zijn aan linolzuur ("LA"), en blootstelling aan andere mitochondriale gifstoffen, belemmeren echter de mitochondriale energieproductie, waardoor het moeilijker wordt om een darmomgeving met weinig tot geen zuurstof te handhaven.
• Het verminderen van blootstelling aan mitochondriale toxines is cruciaal vóór het gebruik van supplementen: Daarom is het belangrijk om uw blootstelling aan mitochondriale gifstoffen zoals LA, hormoonverstorende chemicaliën, waaronder xeno-oestrogenen in plastic, en elektromagnetische velden ("EMV's") te verminderen voordat u Akkermansia-supplementen gaat gebruiken.
Ik raad aan om alle zaadoliën, die in de meeste ultrabewerkte voedingsmiddelen voorkomen, minimaal zes maanden uit uw voeding te schrappen voordat u met een Akkermansia-supplementenkuur begint.
• Het beperken van de inname van linolzuur draagt bij aan een gunstig darmmilieu: Het is verstandig om uw inname van linolzuur uit alle bronnen onder de 5 gram te houden. Als u onder de 2 gram kunt blijven, is dat nog beter. Om uw inname van linolzuur bij te houden, kunt u er een gewoonte van maken om al uw voedingsmiddelen in te voeren in een online voedingsapp.
Tips voor een optimale koolhydraatconsumptie
Het andere deel van de vergelijking is het zorgvuldig moduleren van je koolhydraatinname. Beperk je koolhydraten in eerste instantie tot witte rijst en heel fruit, zodat je lichaam efficiënte brandstof krijgt voor je mitochondriën en je darmen kunnen herstellen.
• Complexe koolhydraten zijn gunstig, maar kunnen problemen opleveren voor een verzwakte darmflora: Complexe koolhydraten worden al lange tijd beschouwd als gunstig voor het darmmicrobioom, terwijl enkelvoudige koolhydraten (suiker) in verband worden gebracht met veroudering. Ik raad echter af om direct over te stappen op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, omdat dit problematisch kan zijn als uw darmgezondheid verstoord is.
Onderzoek toont aan dat complexe koolhydraten je darmmicrobioom voeden, met name de micro-organismen in je dikke darm. Hieronder vallen onder andere polysacchariden uit de celwand van planten, zoals cellulose, die vervolgens in de darm door je microbiota worden gefermenteerd.<sup> 12</sup>
• Pathogene bacteriën kunnen zich voeden met complexe koolhydraten in een ongezonde darm: Als uw darmgezondheid echter niet optimaal is, voeden complexe koolhydraten ook pathogene bacteriën. Ze gedijen goed in uw darmen wanneer u wordt blootgesteld aan metabolische gifstoffen. Als gevolg hiervan wordt de energieproductie in de mitochondriën verstoord. Het gebrek aan energie zorgt ervoor dat er zuurstof in uw dikke darm terechtkomt, waardoor een ideale omgeving ontstaat voor de groei van pathogene bacteriën.
Terwijl schadelijke bacteriën zich blijven voeden met de complexe koolhydraten die je net hebt gegeten, vermenigvuldigen ze zich verder. Zodra er genoeg van hen sterven, laten ze een endotoxine achter, lipopolysaccharide genaamd, die de energieproductie in de cellen verder belemmert.
• Spijsverteringsproblemen kunnen wijzen op een slechte tolerantie voor complexe koolhydraten: Tekenen dat er een teveel aan pathogene bacteriën in uw darmen aanwezig is die endotoxinen produceren, zijn onder andere gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn na het consumeren van complexe koolhydraten. Als u dit soort darmproblemen ervaart, betekent dit dat uw darmen niet goed in staat zijn om complexe koolhydraten te verteren.
• Begin met de mildste koolhydraten: Als uw darmgezondheid verstoord is, focus dan op licht verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en heel fruit. Bij ernstige darmproblemen kunt u dextrosewater proberen en dit langzaam drinken om snelle bloedsuikerspiegelschommelingen te voorkomen.
Dit is echter geen oplossing voor de lange termijn, maar een opstapje naar een gezondere darm. Nadat je gewend bent aan rijst en heel fruit, kun je meer complexe koolhydraten toevoegen, zoals pasta, vruchtensap zonder vruchtvlees en wortelgroenten, maar doe dit langzaam.
• Ga geleidelijk over van eenvoudige naar complexe koolhydraten: De meest complexe koolhydraten, zoals niet-zetmeelrijke groenten, zetmeelrijke groenten, bonen en peulvruchten en volkoren granen, vormen de laatste stap en moeten geleidelijk worden geconsumeerd naarmate uw darmen herstellen. Zelfs dan hebben sommige mensen moeite met het verwerken van deze voedingsmiddelen, en is het belangrijk om zorgvuldig te letten op de juiste bereidingswijze.
Aardappelen bevatten bijvoorbeeld in water oplosbare oxalaten, die problematisch kunnen zijn als ze zich eenmaal in je lichaam ophopen. Zorg er dus voor dat je ze kookt om hun oxalaatgehalte te verlagen. Je kunt de hoeveelheid resistent zetmeel, dat je bloedsuikerspiegel niet verhoogt, ook verhogen door het voedsel te koken, in de koelkast te bewaren of op te warmen voordat je het eet.
Zodra je darmen gezond zijn, is het vaak nuttig om een hoogwaardig Akkermansia-supplement te nemen. Akkermansia alleen consumeren is echter niet voldoende; je moet ervoor zorgen dat het de reis naar waar het het meest nodig is, overleeft.
Het leveren van live Akkermansia is cruciaal
Het is ook cruciaal om te begrijpen dat Akkermansia-bacteriën je dikke darm moeten bereiken voordat hun beschermende capsule uiteenvalt. Als de capsule voortijdig afbreekt, worden de bacteriën blootgesteld aan hoge zuurstofconcentraties in je bovenste spijsverteringskanaal en sterven ze af. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat je Akkermansia-supplement de minimale transittijd van twee uur overleeft, van inname tot aankomst in je dikke darm.
• Het supplement op een lege maag innemen helpt vroegtijdige afbraak te voorkomen: De meest effectieve manier om dit te bereiken is door het supplement op een volledig lege maag in te nemen. Deze aanpak voorkomt dat de capsule te vroeg in het spijsverteringsproces oplost. Als u het supplement met voedsel of kort na het eten inneemt, zal de capsule waarschijnlijk al lang voordat hij uw dikke darm bereikt, zijn afgebroken, waardoor de meeste gunstige bacteriën hun werking verliezen.
• Supplementen met vertraagde afgifte en de timing zijn cruciaal voor de effectiviteit: Kies daarom bij de selectie van een Akkermansia-supplement voor producten die specifiek zijn ontworpen met technologie voor vertraagde afgifte, zodat ze de passage door het bovenste deel van het spijsverteringskanaal kunnen doorstaan.
Onthoud dat het doel is om levende, actieve Akkermansia-bacteriën in uw dikke darm te brengen, waar ze zich kunnen koloniseren en hun gunstige effecten kunnen uitoefenen. Een goede timing en een lege maag zijn belangrijke factoren om dit doel te bereiken en de effectiviteit van het supplement te optimaliseren.
Houd er rekening mee dat er gepasteuriseerde Akkermansia-producten op de markt zijn, en hoewel er verschillende onderzoeken zijn die beweren de voordelen ervan aan te tonen,13,14,15,16,17,18,19,20 Uw gezonde verstand zegt u dat gedode bacteriën zich niet opnieuw in uw darmen zullen nestelen.
• Pasteuriseren doodt bacteriën en schakelt hun metabolische activiteit uit: Pasteuriseren houdt in dat bacteriën worden verhit tot een temperatuur die ze doodt, waardoor ze niet langer metabolisch actief zijn. Dit proces maakt de bacteriën in feite dood. Daarom wordt gepasteuriseerde Akkermansia soms geadverteerd met een totaal aantal fluorescentie-eenheden ("TFU's"), wat het totale aantal cellen in het monster aangeeft, inclusief levende, beschadigde en dode bacteriën.
De effectiviteit van probiotica hangt vaak samen met hun vermogen om de darm te koloniseren en gunstige metabolische activiteiten uit te oefenen. TFU's geven geen informatie over de metabolische activiteit of levensvatbaarheid van de bacteriën, die cruciaal zijn voor het beoordelen van de effectiviteit van probiotica. Hetzelfde geldt voor actieve fluorescerende eenheden (AFU's), die de enzymatische activiteit meten.
Consumenten worden gemakkelijk misleid en denken dat een hoger TFU- of AFU-gehalte duidt op een effectiever probiotisch product, ook al zijn deze waarden niet representatief voor het aantal levende bacteriën in het product.
Probiotische potentie uitgelegd – CFU, AFU en TFU
Bij het beoordelen van de werkzaamheid van probiotica komen vaak drie meeteenheden ter sprake: kolonievormende eenheden ("CFU's"), actieve fluorescerende eenheden ("AFU's") en totale fluorescerende eenheden ("TFU's"). Het is belangrijk dat zowel consumenten als zorgprofessionals het onderscheid tussen deze eenheden begrijpen om de effectiviteit en kwaliteit van probiotische supplementen nauwkeurig te kunnen beoordelen.
• Kolonievormende eenheden (“CFU’s”): Dit is de meest algemeen erkende en gebruikte maatstaf voor het kwantificeren van het aantal levensvatbare bacteriën of schimmelcellen in een probioticum. Eén CFU staat voor een enkel micro-organisme dat in staat is zich te delen en een kolonie te vormen onder specifieke laboratoriumomstandigheden. Deze maatstaf is belangrijk omdat de therapeutische voordelen van probiotica rechtstreeks verband houden met het aantal levende micro-organismen dat uw darmen bereikt.
Producenten van probiotica vermelden doorgaans het aantal CFU's op productetiketten, wat het aantal levende organismen per portie aangeeft. Hogere CFU-waarden worden vaak als krachtiger gepresenteerd, hoewel de optimale CFU-dosering varieert afhankelijk van de specifieke stammen en de beoogde gezondheidsresultaten.
Het is belangrijk om te weten dat niet alle CFU's hetzelfde zijn. De werkzaamheid van een probioticum hangt ook af van de gebruikte stammen en hun vermogen om de zure omgeving van de maag te overleven en de darmen te koloniseren.
• Actieve fluorescentie-eenheden (“AFU’s”): Deze eenheid is een minder gangbare en niet algemeen gestandaardiseerde meeteenheid in de context van probiotica. Waar CFU het aantal levende bacteriën aangeeft, verwijst AFU naar het totale aantal aanwezige bacteriën, zowel levend als dood. Het is voornamelijk een eenheid die wordt gebruikt om enzymatische activiteit te meten.
AFU kan bijvoorbeeld worden gebruikt om de activiteitsniveaus te evalueren van specifieke enzymen die door probiotica worden geproduceerd en die bijdragen aan hun gezondheidsvoordelen, zoals het afbreken van lactose of de productie van vitamines. In sommige gespecialiseerde toepassingen wordt AFU ook gebruikt om de metabolische activiteit of functionele potentie van probiotische stammen te beoordelen, naast louter de levensvatbaarheid.
Omdat AFU echter geen gestandaardiseerde maatstaf is in de probiotica-industrie, kan het gebruik ervan leiden tot verwarring en inconsistentie in productlabels en werkzaamheidsclaims.
• Totale fluorescentie-eenheden (“TFU”): Deze eenheid meet de totale bacteriële massa, inclusief zowel levende als dode cellen, door middel van fluorescentielabeling en wordt doorgaans alleen gebruikt voor gepasteuriseerde producten. Net als AFU zijn TFU-waarden hoger dan CFU-waarden voor hetzelfde monster, omdat ze zowel levensvatbare als niet-levensvatbare cellen omvatten.
Het voornaamste verschil tussen CFU, AFU en TFU ligt in wat ze meten: CFU kwantificeert het aantal levende micro-organismen; AFU beoordeelt de functionele activiteit van die micro-organismen; en TFU meet de totale bacteriële massa, ongeacht hun functionele activiteit.
Hoewel CFU's een duidelijke indicatie geven van de potentie voor kolonisatie en overleving van probiotica in de darmen, kunnen AFU's aanvullende inzichten bieden in de functionele mogelijkheden van de probiotische stammen.
Vanwege het gebrek aan standaardisatie en brede erkenning van AFU's op de probioticamarkt, blijven CFU's echter de gouden standaard voor het beoordelen van de potentie van probiotica. Consumenten wordt over het algemeen geadviseerd om te letten op het CFU-aantal en de specifieke stammen in een probioticasupplement om er zeker van te zijn dat ze een product kiezen met bewezen effectiviteit voor hun gezondheidsbehoeften.
Huidige klinische onderzoeken met Akkermansia – Doseringen en toepassingen
Naarmate het onderzoek vordert, zijn er talrijke klinische onderzoeken gaande om de werkzaamheid en veiligheid van interventies op basis van Akkermansia te evalueren. 21 Klinische onderzoeken naar Akkermansia muciniphila maken gebruik van verschillende doseringen om de optimale therapeutische effecten te bepalen.
• In de onderzoeken wordt een breed scala aan dagelijkse CFU-doseringen gebruikt: de typische doseringen die worden getest, variëren van 100 miljoen tot 10 miljard CFU per dag. Dit brede bereik stelt onderzoekers in staat om zowel de minimaal effectieve dosis als de potentiële voordelen van hogere bacterieconcentraties te beoordelen.
• Hogere doseringen komen vaak voor in studies naar metabole gezondheid: Voor humane studies gericht op metabole gezondheid en obesitas wordt vaak een dosering van 10 miljard CFU's gebruikt. 22 Zo werd bijvoorbeeld in een onderzoek naar de impact van Akkermansia op de insulinegevoeligheid bij insulineresistente, overgewichtige en obese vrijwilligers dagelijks 10 miljard CFU's toegediend. 23
Na drie maanden was de insulinegevoeligheid in de behandelgroep verbeterd, was de insulinemie verminderd en was het totale cholesterolgehalte lager dan in de placebogroep. Ze verloren ook 1.37 kilo lichaamsvet en hun heupomtrek was met 3 centimeter afgenomen ten opzichte van de beginmetingen.
• Ook de leverfunctie en ontstekingsmarkers verbeterden: De bloedwaarden voor leverfunctiestoornissen en ontstekingen namen eveneens af, waardoor de onderzoekers concludeerden dat "deze proof-of-conceptstudie aantoont dat de interventie veilig en goed verdraagbaar was en dat suppletie met A. muciniphila verschillende metabolische parameters verbetert."
Onderzoek naar de rol van Akkermansia bij het versterken van de darmbarrière en het voorkomen van het lekkende darmsyndroom en levercirrose 24 maakt vaak gebruik van een dosering van 1 miljard CFU per dag.
• Toekomstige onderzoeken zijn gericht op het verfijnen van de dosering en het combineren van therapieën: Naarmate er meer bewijs beschikbaar komt, zullen toekomstige klinische onderzoeken naar verwachting de doseringsaanbevelingen verfijnen en combinatietherapieën onderzoeken waarbij Akkermansia wordt gecombineerd met andere probiotica of prebiotica. Daarnaast kunnen gepersonaliseerde benaderingen, gebaseerd op de bestaande samenstelling van de darmflora van een persoon, de effectiviteit van Akkermansia-supplementen verhogen.
Deze onderzoeken zijn van cruciaal belang om Akkermansia te bewijzen als een levensvatbare probiotische therapie, die nieuwe oplossingen biedt voor de behandeling van stofwisselingsstoornissen, obesitas en ontstekingsziekten en die de algehele gezondheid van de darmen verbetert.
Klinische proeven met Akkermansia
Klinische onderzoeken naar Akkermansia die in 2024 zijn gepubliceerd, hebben veelbelovende resultaten opgeleverd.25 Deze onderzoeken benadrukken het potentieel ervan voor een reeks gezondheidsproblemen, waaronder infectieziekten, 26 immuungerelateerde ziekten, 27 leverfibrose, 28 stressmanagement, 29 darmgerelateerde ziekten, 30 metabole gezondheid31 en hersenfunctie.32
• De doseringen in studies variëren afhankelijk van de te behandelen aandoening: Deze studies, waaronder zowel dierproeven als proeven met mensen, hebben voornamelijk therapeutische doseringen gebruikt variërend van 100 miljoen tot 10 miljard CFU per dag. De gekozen dosering komt vaak overeen met de specifieke gezondheidstoestand die wordt aangepakt, waardoor optimale therapeutische effecten worden gegarandeerd.
• Hoge doses worden vaak gebruikt bij stofwisselingsaandoeningen: Bij stofwisselingsaandoeningen zoals obesitas, diabetes en het metabool syndroom worden vaak doses van 10 miljard CFU per dag toegediend. Deze verhoogde dosering is bedoeld om de samenstelling van de darmmicrobiota significant te beïnvloeden en de metabolische functies te verbeteren, wat leidt tot een betere insulinegevoeligheid, glucosemetabolisme en algehele metabolische gezondheid.
• Lagere doses ondersteunen lever- en darmaandoeningen: Omgekeerd is gebleken dat lagere doses van 1 miljard CFU per dag effectief zijn bij darmaandoeningen zoals het lekkende darmsyndroom, en ook bij de levergezondheid, door de darm- en immuunhomeostase te bevorderen, de darmbarrièrefunctie te verbeteren en ontstekingen te verlichten. 33
Deze lagere dosis is voldoende om de ontstekingsremmende eigenschappen van Akkermansia te benutten en de integriteit van de darmwand te ondersteunen zonder dat er hogere bacterieconcentraties nodig zijn.
Uit onderzoek is gebleken dat Akkermansia, zelfs bij deze verlaagde concentraties, effectief darmontstekingen vermindert en het slijmvlies versterkt, wat bijdraagt aan een betere gezondheid van het maag-darmkanaal.
Waarom mitochondriale functie de sleutel is tot succesvolle Akkermansia-suppletie
Naast het kiezen van een hoogwaardig supplement, is een andere sleutel tot succesvolle Akkermansia-suppletie het tegelijkertijd verbeteren van je mitochondriale functie. Zoals gezegd, wanneer je cellulaire energie afneemt, heeft je lichaam moeite om zuurstof effectief uit je dikke darm te verwijderen. Dit heeft ernstige gevolgen voor de normale bewoners van je dikke darm, die kunnen sterven wanneer het zuurstofgehalte stijgt. Daarom is Akkermansia-suppletie op zichzelf geen complete oplossing.
Het is cruciaal om je te committeren aan een programma dat is ontworpen om mitochondriale toxines te verminderen en de cellulaire energieproductie te optimaliseren. Dit komt doordat verminderde mitochondriale functie gecompenseerd moet worden om ervoor te zorgen dat zuurstof uit de dikke darm kan worden verwijderd. Als je dit probleem niet aanpakt, zal zelfs het beste Akkermansia-supplement met het meest effectieve toedieningssysteem beperkte voordelen bieden.
De nieuw geïntroduceerde Akkermansia-bacteriën worden waarschijnlijk snel gedood zodra ze in uw zuurstofrijke darmomgeving terechtkomen.
Nogmaals, dit is een van de belangrijkste redenen waarom het essentieel is om alle zaadoliën uit je voeding te schrappen gedurende ten minste zes maanden voordat je met een Akkermansia-suppletieprogramma begint. Deze voorbereidende periode stelt je lichaam in staat om de mitochondriale functie te herstellen en een gastvrijere omgeving in je dikke darm te creëren voor de nuttige bacteriën.
Door deze stappen te nemen, maximaliseert u de voordelen van Akkermansia-suppletie en ondersteunt u de algehele darmgezondheid. Vergeet niet dat het aanpakken van de onderliggende oorzaak, mitochondriale functie en zuurstofvoorziening van de dikke darm, essentieel is voor het succes van elke darmgezondheidsinterventie.
Veelgestelde vragen ("FAQ's") over darmmicroben
V: Welke invloed heeft het darmmicrobioom op stressbestendigheid en mentale gezondheid?
A: Het darm-hersenenmicrobioom (BGM) speelt een cruciale rol in stressbestendigheid. Onderzoek toont aan dat mensen met een hogere stressbestendigheid actievere darmbacteriën hebben die ontstekingen helpen verminderen, de energieproductie ondersteunen en zich aanpassen aan veranderingen in de omgeving.
Deze mensen vertonen ook specifieke hersenstructuren, waaronder sterkere verbindingen met het beloningssysteem en betere emotionele regulatie. De activiteit van darmbacteriën bleek de sterkste voorspeller van veerkracht, wat suggereert dat ondersteuning van het microbioom de stressrespons en het mentale welzijn kan verbeteren.
V: Wat is darmdysbiose en hoe is het verbonden met psychiatrische en neurologische aandoeningen?
A: Darmdysbiose is een microbiële disbalans die bijdraagt aan psychische aandoeningen zoals depressie, angststoornissen en de ziekte van Alzheimer. Depressieve mensen hebben vaak lagere niveaus van butyraatproducerende bacteriën, die essentieel zijn voor een gezonde darmflora en het beheersen van ontstekingen.
Dysbiose verstoort de communicatie tussen darmen en hersenen, wat leidt tot immuun- en zenuwontstekingen. Deze disbalans kan de productie van neurotransmitters en de barrièrefunctie van de hersenen verstoren, wat de progressie van psychiatrische en neurodegeneratieve ziekten bevordert. Het ondersteunen van een gezond microbioom kan deze risico's verminderen.
V: Waarom is mitochondriale functie belangrijk voor Akkermansia-suppletie?
A: Akkermansia gedijt goed in een zuurstofarme omgeving in de dikke darm, wat een gezonde mitochondriale functie vereist. Wanneer de mitochondriale energievoorziening in gevaar komt – bijvoorbeeld door de consumptie van zaadolie – hoopt zuurstof zich op in de dikke darm, waardoor nuttige bacteriën zoals Akkermansia afsterven.
Supplementen alleen zijn niet effectief, tenzij je eerst de mitochondriale gezondheid herstelt. Het minstens zes maanden vermijden van zaadoliën kan helpen de juiste omgeving te creëren voor Akkermansia om te overleven, zich te koloniseren en de darmgezondheid te bevorderen.
V: Wat zijn de beste manieren om de gezondheid van de darmen te ondersteunen met behulp van voeding en supplementen?
A: Begin met licht verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en fruit om het herstel te ondersteunen. Vermijd in eerste instantie complexe koolhydraten als je last hebt van gasvorming of een opgeblazen gevoel. Introduceer geleidelijk aan meer complexe koolhydraten zoals wortelgroenten en peulvruchten, en gebruik daarbij de juiste bereidingsmethoden om antinutriënten te verminderen.
Kies voor Akkermansia-supplementen met vertraagde afgifte en neem ze op een lege maag om de bacteriën tijdens de spijsvertering te beschermen. Vermijd gepasteuriseerde probiotica, omdat dode bacteriën zich niet kunnen vestigen of de darmfunctie niet effectief kunnen verbeteren.
V: Wat zeggen klinische onderzoeken over de effectiviteit en dosering van Akkermansia?
A: Klinische studies tonen aan dat Akkermansia de stofwisseling, de darmflora en ontstekingen ten goede komt. De dosering varieert van 100 miljoen tot 10 miljard CFU per dag. Hogere doseringen (10 miljard CFU) verbeteren de insulinegevoeligheid, het cholesterolgehalte en het lichaamsvetpercentage bij mensen met stofwisselingsproblemen.
Lagere doses (1 miljard CFU's) ondersteunen de darmfunctie en verminderen ontstekingen bij lever- en darmaandoeningen. Toekomstige studies zijn gericht op het personaliseren van de dosering en het combineren van Akkermansia met andere probiotica voor betere resultaten.
Bronnen en referenties
- 1, 4 Natuur Geestelijke Gezondheid 21 juni 2024
- 2 Natuur Geestelijke Gezondheid 21 juni 2024, Inleiding
- 3 Natuur Geestelijke Gezondheid 21 juni 2024, Abstract
- 5 NPR 24 juni 2024
- 6 Aziatisch tijdschrift voor psychiatrie, deel 97, juli 2024, 104068
- 7 Translationele Psychiatrie deel 13, artikelnummer: 139 (2023)
- 8 Front. Immunol., 2 mei 2024, Sec. Nutritional Immunology, Volume 15
- 9, 10 Cell, 11 april 2024, Volume 187, Nummer 8, Pagina's 1853-1873.e15
- 11 Wetenschappelijke rapporten, deel 13, artikelnummer: 5258 (2023)
- 12 Voedingsstoffen. 2022 sep 15;14(18):3809
- 13, 17 Heliyon. 2023 juli 13;9(7):e18196
- 14 Front Microbiol. 2024 mei 9;15:1386428
- 15 Cell Rep. 2024 juni 25;43(6):114306
- 16 Darmmicroben. 2024 januari 3;16(1):2298026
- 18 Anim Nutr. 2024 maart 6; 17: 110–122
- 19 bioRxiv [Preprint]. 2024 jun 2:2024.05.28.596258. [Versie 1]
- 20 Front Immunol. 2023 6 dec;14:1303795
- 21, 25 NutraIngredients USA Akkermansia in klinische proeven, 4 maart 2024
- 22 Darmmicroben, 23 november 2021;13(1)
- 23 Nat Med. 2019 juli 1; 25(7): 1096–1103
- 24, 28 npj Biofilms en Microbiomen deel 10, artikelnummer: 81 (2024)
- 26 Front. Microbiol., 6 februari 2024, Sec. Infectieuze agentia en ziekten, deel 15
- 27 Front. Microbiomen, 5 februari 2024, Sec. Gastheer- en microbeassociaties, deel 3
- 29 Microbiome Res Rep 2024;3:48
- 30 Microbiome Res Rep 2024;3:47
- 31 Micro-organismen. 2024 aug. 9;12(8):1627
- 32 Crit Rev Microbiol. 2024 april;48(2):244-286
- 33 Wetenschappelijke rapporten, deel 11, artikelnummer: 17898 (2021)
Over de auteur
Dr. Joseph Mercola is de oprichter en eigenaar van Mercola.com, een gecertificeerd osteopathisch arts in de huisartsgeneeskunde, lid van het American College of Nutrition en auteur van een New York Times- bestseller. Hij publiceert dagelijks meerdere artikelen over uiteenlopende onderwerpen op zijn website Mercola.com.
The Expose heeft dringend uw hulp nodig…
Kunt u ons helpen om de eerlijke, betrouwbare, krachtige en waarheidsgetrouwe journalistiek van The Expose draaiende te houden?
Uw overheids- en Big Tech-organisaties
proberen The Expose het zwijgen op te leggen en uit te schakelen.
Daarom hebben we uw hulp nodig om ervoor te zorgen
wij kunnen u blijven voorzien van de
feiten die de mainstream weigert te delen.
De overheid financiert ons niet
om leugens en propaganda op hun site te publiceren
namens de Mainstream Media.
In plaats daarvan vertrouwen we uitsluitend op uw steun. Dus
steun ons alstublieft in onze inspanningen om
jij eerlijke, betrouwbare onderzoeksjournalistiek
vandaag nog. Het is veilig, snel en gemakkelijk.
Selecteer hieronder de methode die u het prettigst vindt om uw steun te betuigen.
Categorieën: Actueel nieuws , Wereldnieuws