Als u meer dan twee uur per dag tv kijkt, verhoogt u uw risico op hart- en vaatziekten met 12%, zelfs als u een laag genetisch risico op diabetes type 2 hebt.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat het beperken van televisiekijken tot minder dan een uur per dag het risico op hartziekten verlaagt, zelfs bij mensen met een hoog genetisch risico op diabetes type 2.
Elk extra uur dat u dagelijks tv kijkt, verhoogt de kans op hartziekten met 3%. Hierdoor kan er op den duur gevaarlijke plaque in uw slagaders ontstaan.
Televisie kijken vervangt fysieke activiteit, stimuleert de consumptie van junkfood en alcohol en leidt tot een trage bloeddoorstroming en gevaarlijke bloedstolsels.
Door minder tv te kijken en meer te bewegen, voorkom je hartziekten, ongeacht je genen. Minder zitten is een eenvoudige, maar effectieve dagelijkse verandering.
Laten we het contact niet verliezen... Uw regering en Big Tech proberen actief de informatie die door The blootgesteld om in hun eigen behoeften te voorzien. Abonneer u nu op onze e-mails om ervoor te zorgen dat u het laatste ongecensureerde nieuws ontvangt. in je inbox…
Beperking van tv-tijd helpt het risico op hartziekten te verminderen
Hartziekten zijn wereldwijd de grootste doodsoorzaak. Naar schatting sterven er elk jaar 17.9 miljoen mensen aan.1 In de VS is het de belangrijkste doodsoorzaak en is het verantwoordelijk voor één op de vijf sterfgevallen. Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention ("CDC") overlijdt er elke 33 seconden iemand aan deze aandoening.2
Je dagelijkse gewoonten spelen een belangrijke rol in je hart- en vaatgezondheid. Een recent onderzoek bevestigt dit: volgens hun bevindingen verhoogt urenlang tv-kijken je risico op hart- en vaatziekten, en het beperken van je tv-tijd vermindert dit aanzienlijk.
Te veel tv-tijd verhoogt uw hartrisico – zelfs als uw genen anders zeggen
Een recente studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association ("AHA") onderzocht nauwgezet het verband tussen televisiekijken, genetisch risico op diabetes type 2 en de ontwikkeling van atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen ("ASCVD"), een aandoening waarbij plaque zich ophoopt in de slagaders, wat leidt tot hartaanvallen, beroertes en andere circulatieproblemen. ASCVD treft twee op de drie mensen met diabetes type 2.3
• Onderzoek naar het verband tussen langdurig tv-kijken en hartziekten De onderzoekers van de gepresenteerde studie wilden weten of urenlang dagelijks voor een scherm zitten de kans op hart- en vaatziekten vergroot, zelfs bij mensen met een genetische aanleg voor diabetes type 2. Ze analyseerden gegevens van 346,916 volwassenen (met een gemiddelde leeftijd van 56 jaar) in de UK Biobank gedurende bijna 14 jaar, wat dit tot een van de grootste studies in zijn soort maakt.
• De deelnemers waren gezonde volwassenen – Geen van hen had hart- en vaatziekten of diabetes type 2 toen ze zich inschreven. De onderzoekers berekenden het genetische risico van elke persoon met behulp van 138 specifieke genetische varianten die geassocieerd worden met diabetes type 2. Het doel was om te zien of mensen met een gemiddeld of hoog genetisch risico een grotere kans hadden op hart- en vaatziekten op basis van hun dagelijkse televisiegedrag.
• De resultaten – Volgens hun bevindingen hadden mensen die twee of meer uur per dag televisie keken een 12% hoger risico op het ontwikkelen van hartziekten vergeleken met mensen die één uur of minder televisie keken – en dit gold ongeacht hun genetische achtergrond.4
Beperking van tv-tijd vermindert uw risico op hartziekten, zelfs als u een hoog risico loopt op diabetes type 2
Sedentair zijn, zoals urenlang voor de televisie zitten, heeft een directe invloed op je stofwisseling en bloedsomloop. Het vertraagt de bloedstroom, bevordert de vorming van bloedstolsels en verhoogt je triglyceridenspiegel. Het gaat ook vaak gepaard met ongezonde eetgewoonten zoals gedachteloos snacken en suikerhoudende dranken. Na verloop van tijd zal deze combinatie je stilletjes richting een hartaanval of beroerte duwen.
• Eén verrassend detail viel op – De onderzoekers ontdekten dat zelfs als iemand een hoog genetisch risico op diabetes type 2 had, het absolute risico op hart- en vaatziekten na 10 jaar juist lager was als ze hun televisietijd beperkten tot minder dan één uur per dag. Hun risico bedroeg 2.13%.5
Bij mensen met een laag genetisch risico die twee of meer uur per dag keken, steeg hun risico echter naar 2.46%. Met andere woorden: minder zitten hielp meer dan goede genen.
• Elk extra uur tv-tijd verhoogde het risico op ASCVD met 3% – Dat lijkt misschien klein, maar als je die uren over weken, maanden en jaren optelt, zie je een aanzienlijk cumulatief effect.
De grootste stijging in het risico op hart- en vaatziekten trad op toen men meer dan twee uur per dag televisie keek. Op dat moment droegen sedentair gedrag, een slechte bloedsomloop en ongezonde eetgewoonten – allemaal gerelateerd aan langdurig zitten – waarschijnlijk bij aan de vorming van plaque in de slagaders.
• Twee uur (of meer) tv-kijken per dag zorgde ervoor dat het risico op hartziekten enorm toenam – Voor mensen in de hoogste genetische risicogroep zorgde twee of meer uur televisiekijken per dag voor een sterk verhoogd risico op ASCVD. Zij hadden de slechtste resultaten in het onderzoek.
Maar hier is goed nieuws: zelfs als u een familiegeschiedenis of genetische markers van diabetes type 2 heeft, kan het terugbrengen van uw dagelijkse televisietijd tot minder dan een uur een groot verschil maken. Damon L. Swift, PhD, FAHA, voorzitter van de AHA's Physical Activity Committee en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Virginia in Charlottesville, Virginia, merkte op:
Deze bevindingen dragen bij aan het bewijs dat tijd doorbrengen in een zithouding een potentieel interventiemiddel kan zijn om de gezondheid van mensen in het algemeen te verbeteren, en specifiek voor mensen met een hoog risico op diabetes type 2. Dit is vooral belangrijk omdat mensen met diabetes type 2 een verhoogd risico op hart- en vaatziekten hebben in vergelijking met mensen zonder diabetes.6
Te veel tv kijken is een van de meest schadelijke levensstijlgewoonten
De onderzoekers wezen erop waarom televisiekijken bijzonder schadelijk is in vergelijking met andere vormen van zitten – afgezien van de lange uren die je aan je stoel gekluisterd zit, gaat het vaak gepaard met ongezonde eetgewoonten en zelfs alcoholgebruik. Deze combinatie bevordert gewichtstoename, verhoogt de bloedsuikerspiegel en veroorzaakt ontstekingen – allemaal factoren die op den duur de slagaders beschadigen.7
• Televisie kijken heeft de neiging om fysieke activiteit te verdringen – Als je urenlang zit, beweeg je niet en stimuleer je de bloedsomloop niet. De stofwisseling vertraagt en de bloedstroom wordt trager. Deze veranderingen vormen de basis voor hart- en vaatziekten, wat vooral gevaarlijk is voor mensen met diabetes type 2, omdat zij al een verhoogd risico lopen.
• Langdurig televisiekijken vertraagt uw glucosemetabolisme – Als je een zittend leven leidt, bijvoorbeeld tijdens het tv-kijken, halen je spieren glucose niet efficiënt uit de bloedbaan. Dit draagt na verloop van tijd bij aan een hogere bloedsuikerspiegel en insulineresistentie.
De alvleesklier moet harder werken en de slagaders lopen schade op door een verhoogde bloedglucosespiegel. Verhoogde triglyceriden- en LDL-cholesterolwaarden verstoppen de slagaders verder, wat de basis legt voor hartaanvallen en beroertes.
• Langdurig voor de tv zitten leidt tot endotheeldisfunctie – Dit is een aandoening waarbij de binnenwand van uw slagaders niet goed functioneert. Het endotheel helpt normaal gesproken de verwijding van bloedvaten te reguleren en zorgt ervoor dat het bloed soepel stroomt. Wanneer die functie afneemt, vormen zich gemakkelijker stolsels en versnelt de plaquevorming. Voeg daar een genetisch risico op diabetes type 2 aan toe en deze problemen verergeren.
Ten slotte veroorzaakt langdurig zitten een lichte, chronische ontsteking, die de bloedvaten beschadigt en het proces van atherosclerose versnelt. Deze ontsteking wordt verergerd door ongezonde voedingskeuzes en een slechte stofwisseling. In combinatie met genetische risicofactoren vergroten deze factoren uw kans op hart- en vaatziekten.
Wat doet te veel zitten met je lichaam?
Overmatig zitten wordt in verband gebracht met tientallen chronische ziekten. In zijn boek:Sta op!: Waarom je stoel je doodt en wat je eraan kunt doenDr. James Levine, mededirecteur van de Mayo Clinic en het Arizona State University Obesity Initiative, merkt op dat er ongeveer 10,000 publicaties zijn die aantonen dat zitten schadelijk is voor de gezondheid.
• Zitten is niet bedoeld als een manier van leven – Als je aan je stoel gekluisterd zit, of je nu achter je bureau zit of tv kijkt, neem je een onnatuurlijke houding aan. Dat is niet alleen slecht voor je rug, maar ook voor je stofwisseling.
• Sedentair zijn wordt geassocieerd met slechte gezondheidsresultaten – Zitten en andere vormen van langdurig, ononderbroken sedentair gedrag bevorderen cardiometabole stoornissen, obesitas, depressie en sterfte door alle oorzaken bij volwassenen en bij kinderen, wat in verband wordt gebracht met obesitas, angst en depressieve symptomen.8
• Het menselijk lichaam is ontworpen om actief te zijn – De reden waarom langdurig zitten de gezondheid schaadt en ziekten bevordert, heeft te maken met de moleculaire cascades die plaatsvinden bij het opstaan. Binnen 90 seconden na het opstaan, worden de spier- en celsystemen die bloedsuiker, triglyceriden en cholesterol verwerken – aangestuurd door insuline – geactiveerd.
• Actief zijn geeft je cellen energie – Deze cellulaire mechanismen zijn ook verantwoordelijk voor het aanvoeren van brandstoffen naar je cellen en zullen, indien regelmatig uitgevoerd, je risico op ziektes drastisch verminderen. Maar wanneer je langere tijd niet beweegt, is het alsof je je lichaam vertelt dat het tijd is om uit te schakelen en zich voor te bereiden op de dood.
De remedie is simpel: vermijd zitten en zorg voor meer beweging in uw dagelijkse routine. Lees hier meer over in 'Neem stelling: de gevaren van langdurig zitten.
Langdurig zitten eist zijn tol, zelfs als u sport
Veel mensen verdedigen hun sedentaire levensstijl door te beweren dat ze de tijd die ze zittend doorbrengen "compenseren" door te sporten. Maar dat is simpelweg niet waar.
• Oefening kan de schade van langdurig zitten niet ongedaan maken – Het is juist de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en chronische lichaamsbeweging (zoals het veranderen van houding tijdens het staan) die de grootste gezondheidsvoordelen oplevert.
• Als u een sedentaire levensstijl heeft, loopt u het risico op een vroegtijdige dood (zelfs als u sport) – Een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in PLoS One ontdekte dat, vergeleken met mensen die vaak sportten en weinig sedentair gedrag vertoonden, mensen die zelden sportten en veel uren zittend doorbrachten, een bijna acht keer zo grote kans hadden om vroegtijdig te overlijden.9
• De schadelijke effecten van zitten wegen zwaarder dan de voordelen van fysieke activiteit – Een ander systematisch overzicht van 47 onderzoeken naar sedentair gedrag bevestigde dat de tijd die iemand elke dag zittend doorbrengt, inderdaad schadelijke effecten heeft die groter zijn dan de voordelen van lichaamsbeweging.10
Sporten is een van de beste preventieve strategieën tegen veelvoorkomende chronische aandoeningen. Hoewel je verschillende trainingsschema's kunt volgen, is er één basisactiviteit die je in je dagelijkse routine kunt opnemen: wandelen. Het is gratis, gemakkelijk te doen en je kunt het niet overdrijven (in tegenstelling tot intensieve training of krachttraining). Lees voor meer informatie 'Of u nu uw stappen telt of de tijd van uw wandeling meet, het belangrijkste is dat u naar buiten gaat.
Zit minder om uw hart en algehele gezondheid te beschermen
Als u zich zorgen maakt over hartziekten, vooral als u weet dat u een familiegeschiedenis of genetisch risico op diabetes type 2 of andere chronische ziekten hebt, is minder tijd voor de tv doorbrengen een van de eenvoudigste manieren om de controle over uw gezondheid te nemen.
Kleine, geleidelijke veranderingen maken een groot verschil. Daarom geven we u praktische, uitvoerbare stappen die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen.
1. Beperk het tv-kijken tot één uur of minder per dag – Als je twee of meer uur per dag kijkt, begin dan te minderen. Houd je tv-tijd onder het uur en als je streamingdiensten gebruikt, stel dan een timer in om de automatische volgende aflevering te vermijden. Als je van series houdt, kijk ze dan terwijl je langzaam op een loopband loopt of lichte rek- en strekoefeningen doet.
Bovendien is schermtijd in verband gebracht met slaapgebrek en gedragsproblemen, vooral bij jongeren. Lees 'Te veel schermtijd hangt samen met slaap- en gedragsproblemen bij kinderen' voor meer informatie.
2. Beweeg elke 30 minuten – Zelfs als je werk of levensstijl zitten inhoudt, doe dan je best om het te onderbreken. Stel een herinnering in om elk half uur op te staan en te bewegen. Loop een rondje door je huis, loop de trap op of ga naar buiten voor frisse lucht. Investeer in een staande bureau or wandelpad om u actief te houden, zelfs als u werkt.
Korte activiteitssessies bevorderen je bloedsomloop en voorkomen gevaarlijke bloedophopingen in je benen. Ik doe dit zelf ook en merk dat ik de hele dag door meer energie heb en me beter kan concentreren.
3. Ruil schermtijd in voor lichte activiteit – Als je merkt dat je uit verveling aan het scrollen of kijken bent, vervang die tijd dan door simpele activiteiten. Doe lichte klusjes, laat je hond uit of ruim je huis op. Deze kleine bewegingen helpen je stofwisseling actief te houden. Als ouder, betrek je kinderen erbij en maak er een gezinsgewoonte van. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor elke beweging die je toevoegt.
4. Verbeter uw snackgewoonten – Tv-tijd betekent vaak dat je chips, suikerhoudende dranken of alcohol grijpt – allemaal dingen die je hart schaden. Als je gaat zitten om iets te kijken, houd dan vers fruit of een glas water met citroen bij de hand. Als je last hebt van nachtelijke trek, kan het drinken van warme kruidenthee helpen om de trek in junkfood te onderdrukken.
5. Integreer wandelen in uw levensstijl – Wanneer het kan, loop dan in plaats van te rijden of te zitten. Als je belt, loop dan terwijl je praat. Parkeer verder van de ingang als je boodschappen doet. Heb je een hond? Voeg dan een extra rondje toe aan je gebruikelijke wandeling. Wandelen vereist geen sportschoolabonnement of dure apparatuur – het is gratis, gemakkelijk en een van de meest effectieve manieren om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen.
Veelgestelde vragen (FAQ's) over TV Time en hartziekten
V: Hoe vergroot te veel televisiekijken het risico op hartziekten?
A: Urenlang tv-kijken vertraagt je bloedsomloop, verhoogt je bloedsuikerspiegel en bevordert gewichtstoename. Als je te lang zit, wordt de bloedstroom trager en worden je slagaders gevoeliger voor plaquevorming. Dit verhoogt je kans op hartaanvallen en beroertes. Twee of meer uren per dag tv kijken verhoogt je risico op hart- en vaatziekten met 12%, zelfs als je geen familiegeschiedenis van hartproblemen hebt.
V: Als er in mijn familie diabetes voorkomt, helpt het dan echt om de tv-tijd te verminderen?
A: Ja, volgens onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart AssociationZelfs mensen met een hoog genetisch risico op diabetes type 2 hadden een lagere kans op hart- en vaatziekten wanneer ze hun televisiekijken beperkten tot minder dan een uur per dag. Hun risico was 2.13%, vergeleken met 2.46% bij mensen met een laag genetisch risico die twee of meer uur per dag tv keken.
V: Hoeveel invloed heeft elk extra uur tv-kijken op mijn hartgezondheid?
A: Elk extra uur televisiekijken verhoogt uw risico op atherosclerotische hart- en vaatziekten met 3%. Na verloop van tijd bouwt dit zich op, met ernstige gevolgen voor uw hart en bloedvaten. Het verminderen van uw dagelijkse tv-tijd is een van de eenvoudigste veranderingen die u kunt doorvoeren voor een betere hartgezondheid.
V: Waarom is tv-kijken slechter dan andere manieren van zitten?
A: Televisiekijken gaat vaak gepaard met ongezonde gewoonten zoals het eten van junkfood en suikerhoudende dranken. Deze combinatie zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel en triglyceridenspiegel, waardoor de glucosestofwisseling vertraagt en de slagaders beschadigd raken. In tegenstelling tot andere vormen van zitten, verdringt tv-tijd vaak fysieke activiteit en houdt het je langdurig volledig stil.
V: Welke eenvoudige stappen kan ik nemen om mijn risico op hart- en vaatziekten te verlagen?
A: Beperk je tv-tijd tot minder dan een uur per dag, beweeg elke 30 minuten, wissel schermtijd in voor lichte activiteit, verbeter je snackgewoontes en wandel waar mogelijk. Deze kleine, regelmatige handelingen beschermen je slagaders, houden je stofwisseling actief en helpen je hart optimaal te functioneren.
Bronnen en referenties
- 1 Wereldgezondheidsorganisatie, Hart- en vaatziekten
- 2 CDC-feiten over hartziekten, 24 oktober 2024
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc:e036811. 6 januari 2025
- 6 Nieuws Medische Levenswetenschappen, 12 maart 2025
- 8 Int J Environ Res Volksgezondheid. 2019 september 25;16(19):3590
- 9 PLoS One. 2015 maart 13;10(3):e0119591
- 10 Annalen van Interne Geneeskunde, 20 januari 2015, Volume 162, Nummer 2
Over de auteur
Dr. Joseph Mercola is de oprichter en eigenaar van Mercola.com, een gecertificeerde huisarts-osteopathisch arts, een Fellow van het American College of Nutrition en een New York Times bestsellerauteur. Hij publiceert meerdere artikelen per dag op zijn website over een breed scala aan onderwerpen. Mercola.com.
Het nieuwe boek van Dr. Mercola 'Uw gids voor cellulaire gezondheid: de wetenschap van een lang en gelukkig leven ontsluiten' is beschikbaar voor aankoop HIER.
The Expose heeft dringend uw hulp nodig…
Kunt u ons helpen om de eerlijke, betrouwbare, krachtige en waarheidsgetrouwe journalistiek van The Expose draaiende te houden?
Uw overheids- en Big Tech-organisaties
proberen The Expose het zwijgen op te leggen en uit te schakelen.
Daarom hebben we uw hulp nodig om ervoor te zorgen
wij kunnen u blijven voorzien van de
feiten die de mainstream weigert te delen.
De overheid financiert ons niet
om leugens en propaganda op hun site te publiceren
namens de Mainstream Media.
In plaats daarvan vertrouwen we uitsluitend op uw steun. Dus
steun ons alstublieft in onze inspanningen om
jij eerlijke, betrouwbare onderzoeksjournalistiek
vandaag nog. Het is veilig, snel en gemakkelijk.
Selecteer hieronder de methode die u het prettigst vindt om uw steun te betuigen.
Categorieën: Breaking News, Wereldnieuws
Ik vraag me af of de traditionele Japanse levensstijl hen helpt dit probleem te vermijden.
Kostbaar! Oekraïne en Rusland wisselen gevangenen uit in een zeldzame deal 2025, uitstekend