Vitamine D-receptoren bevinden zich overal in je hersenen en beïnvloeden de geestelijke gezondheid door neurotransmitters te reguleren en ontstekingen te verminderen. Een tekort wordt in verband gebracht met depressie, angst en psychose.
Patiënten met psychische problemen hebben vaker last van een vitamine D-tekort, veroorzaakt door verminderde blootstelling aan de zon, obesitas en andere factoren.
Studies tonen aan dat vitamine D-suppletie depressiesymptomen verbetert, vooral bij ouderen en adolescenten. Optimale bloedwaarden variëren van 60 tot 80 ng/ml.
Veilige blootstelling aan de zon blijft de beste bron van vitamine D, maar gebruikers van plantaardige oliën moeten vier tot zes maanden wachten na het stoppen met de blootstelling aan de zon voordat ze de blootstelling aan de zon verhogen. Als regelmatige blootstelling aan de zon niet haalbaar is, kan het nodig zijn om vitamine D aan te vullen.
Beschermende strategieën voor veilige blootstelling aan de zon zijn onder meer het nemen van astaxanthine (12 mg per dag), het gebruik van niacinamidecrème, babyaspirine vóór blootstelling en moleculaire waterstofsuppletie.
Laten we het contact niet verliezen... Uw regering en Big Tech proberen actief de informatie die door The blootgesteld om in hun eigen behoeften te voorzien. Abonneer u nu op onze e-mails om ervoor te zorgen dat u het laatste ongecensureerde nieuws ontvangt. in je inbox…
De rol van vitamine D-tekort bij psychische aandoeningen
Vitamine D-receptoren zijn niet alleen aanwezig in uw skeletstelsel en zorgen voor gezonde botten. Ze zijn ook aanwezig in verschillende hersengebieden, zoals de hippocampus, substantia nigra en de kleine hersenen.
Dit wijst op de sleutelrol van vitamine D in de neurologische ontwikkeling en de werking van je zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine D in je lichaam verstoort de afgifte van neurotransmitters, beïnvloedt neurotrofische factoren en tast de neuroprotectie aan.1
Deze verstoringen hangen samen met stemmings- en gedragsveranderingen en dragen bij aan psychiatrische aandoeningen zoals depressie, angst en zelfs psychose. Bovendien helpt vitamine D ontstekingen te reguleren, die vaak verhoogd zijn bij psychische stoornissen. Daarom is het optimaliseren van je vitamine D-spiegel belangrijk voor zowel je fysieke gezondheid als je mentale welzijn.
Vitamine D-tekort en de prevalentie ervan bij psychische aandoeningen
Vitamine D-tekort komt veel voor en treft meer dan de helft van de wereldbevolking, ongeacht leeftijd of etniciteit.2 Bij mensen met psychiatrische aandoeningen is het percentage vitamine D-tekorten nog hoger. Studies tonen aan dat psychiatrische patiënten vaak een lagere vitamine D-spiegel hebben dan de algemene bevolking.
Factoren die bijdragen aan dit tekort zijn onder andere verminderde blootstelling aan zonlicht door tijd binnenshuis door te brengen, een slechte voedingsinname en obesitas, waardoor vitamine D in vetweefsel wordt opgeslagen. Bovendien leiden bepaalde psychiatrische medicijnen tot gewichtstoename, wat de vitamine D-status verder compliceert.3
Dit wijdverbreide tekort is zorgwekkend omdat lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met een hogere incidentie van verschillende psychische gezondheidsproblemen, waaronder depressie, schizofrenie en angststoornissen4 – elk op een unieke manier beïnvloed.
Bij depressie gaan lage vitamine D-spiegels gepaard met meer symptomen en een hoger risico op het ontwikkelen van de aandoening. Vitamine D kan de hippocampus beschermen bij stressgerelateerde dysregulatie en de afgifte van dopamine ondersteunen, een neurotransmitter die betrokken is bij stemmingsregulatie.5
Schizofrenie, een chronische psychische stoornis die wordt gekenmerkt door verstoorde denkpatronen en percepties, is een ander interessant gebied met betrekking tot de voordelen van vitamine D. Onderzoek toont een hoge prevalentie van vitamine D-deficiëntie bij mensen met schizofrenie, vooral bij degenen die acute episodes ervaren.6
Sommige onderzoeken hebben ook een sterk verband gevonden tussen lage vitamine D-niveaus en de ernst van schizofreniesymptomen. Dit suggereert dat vitamine D een rol zou kunnen spelen bij cognitieve functies en neuroprotectie.7 Bij psychotische spectrumziekten zoals schizofrenie gaat een tekort vaak gepaard met slechtere resultaten en ernstiger symptomen, vanwege verminderde neuroprotectie en verstoorde neurotransmissie.
De impact van vitamine D op specifieke psychische aandoeningen
Neurologische ontwikkelingsstoornissen, waaronder autisme en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), vertonen eveneens een significante correlatie met de vitamine D-spiegels. Suppletie blijkt de gedrags- en cognitieve symptomen te verbeteren.8
Sommige onderzoeken wijzen er ook op dat mensen met een bipolaire stoornis vaak een lager vitamine D-gehalte hebben dan mensen zonder de aandoening. Zo zijn hogere niveaus van vitamine D-bindend eiwit waargenomen bij bipolaire patiënten, wat suggereert dat er een verband bestaat tussen vitamine D-metabolisme en stemmingsregulatie.9
Daarnaast speelt vitamine D een rol bij slaap-waakstoornissen. Een tekort verstoort het circadiane ritme en leidt tot een slechte slaapkwaliteit.10 Het optimaliseren van de vitamine D-spiegel is daarom een veelbelovende therapeutische strategie voor veel psychische aandoeningen. Studies hebben aangetoond dat vitamine D-suppletie leidt tot verbetering van depressieve symptomen, met name bij mensen met bestaande tekorten.
Oudere patiënten met een depressie, adolescenten en mensen die herstellen van een acute ziekte hebben bijvoorbeeld allemaal baat gehad bij een verhoogde inname van vitamine D. In de context van schizofrenie is het toevoegen van vitamine D aan standaard antipsychotische behandelingen in verband gebracht met betere cognitieve resultaten en een verminderde ernst van de symptomen.11
Neuro-inflammatie, de ontsteking van het zenuwweefsel, speelt een rol bij veel neurologische en psychische aandoeningen, waaronder traumatisch hersenletsel, de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie. Vitamine D is een veelbelovend middel gebleken in de strijd tegen neuro-inflammatie vanwege de ontstekingsremmende en immunomodulerende eigenschappen.12
Uit dieronderzoeken, zoals die uitgevoerd op ratten met een hersenletsel, is eveneens gebleken dat vitamine D-suppletie de microgliacellen in een ontstekingsremmende toestand brengt, waardoor hersenoedeem afneemt en de bloed-hersenbarrière wordt beschermd.
Vitamine D helpt depressie en angst te verlichten
Een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders onderzocht de effectiviteit van vitamine D-suppletie bij de behandeling van primaire depressie.13 De studie analyseerde 18 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken om te beoordelen of vitamine D depressieve symptomen bij volwassenen verlicht. De bevindingen lieten een significante algehele afname van depressiescores zien bij degenen die vitamine D-supplementen kregen in vergelijking met degenen die een placebo kregen.
Opvallend was dat de voordelen meer uitgesproken waren bij mensen met een basale vitamine D-spiegel van meer dan 20 ng/ml, bij wie de depressieve symptomen aanzienlijk afnamen. Dit suggereert dat hogere vitamine D-spiegels mogelijk nodig zijn om een betekenisvolle verbetering van depressie te bereiken.
Een studie gepubliceerd in Het Amerikaanse tijdschrift voor geriatrische psychiatrie Ook werd een overtuigend verband aangetoond tussen een vitamine D-tekort en een toename van depressieve symptomen bij ouderen.14 In het onderzoek werden gegevens van 299 deelnemers geanalyseerd, waarbij ruim 60% een vitamine D-tekort of -tekort had.
Deze mensen scoorden hoger op de Geriatric Depression Scale, met name in de subdomeinen dysforie en zinloosheid. Deze negatieve correlatie suggereert dat lagere vitamine D-spiegels direct verband houden met verhoogde gevoelens van verdriet, hopeloosheid en een gebrek aan doel – kernelementen van depressie. Opvallend is dat de studie aantoonde dat een hogere vitamine D-spiegel, bijna 95.5 ng/ml, geassocieerd was met minimale tot geen depressieve symptomen.
Deze resultaten onderstrepen de cruciale rol die voldoende vitamine D speelt bij het behoud van de geestelijke gezondheid. Ze benadrukken de potentie van VD-suppletie als strategische interventie om depressieve symptomen bij ouderen te verlichten. Angststoornissen hebben, net als depressie, een aanzienlijke impact op uw dagelijks leven en algehele welzijn.
Uit ander onderzoek blijkt dat een laag vitamine D-gehalte niet alleen verband houdt met een toename van depressieve symptomen, maar ook met meer angst.15 De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van vitamine D spelen een rol bij het verminderen van oxidatieve stress en ontstekingen, die een belangrijke rol spelen in de pathofysiologie van angststoornissen.
Hersengebieden zoals de prefrontale cortex en de hippocampus, die betrokken zijn bij het reguleren van stemming en angst, bevatten vitamine D-receptoren en het enzym dat nodig is voor de activering van vitamine D. Dit suggereert dat een voldoende vitamine D-niveau essentieel is voor het behoud van de gezondheid en functionaliteit van deze hersengebieden. Vitamine D-suppletie blijkt ook te helpen bij het verminderen van angstsymptomen.16
Het maximaliseren van de voordelen van zonlicht voor de productie van vitamine D
Hoewel vitamine D-supplementen overal verkrijgbaar zijn, blijft zonlicht de gouden standaard voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam. Naast de aanmaak van vitamine D biedt blootstelling aan de zon nog meer gezondheidsvoordelen. Sterker nog, een verhoogd vitamine D-gehalte wijst vaak op gezonde blootstelling aan de zon, wat een verklaring kan zijn voor veel van de gezondheidsvoordelen die traditioneel alleen aan vitamine D worden toegeschreven. Denk hierbij aan een afname van de voordelen voor de geestelijke gezondheid, een lager risico op kanker en een langere levensduur.
Een belangrijke factor die vaak over het hoofd wordt gezien in discussies over blootstelling aan de zon, is echter de impact van plantaardige oliën, met name zaadoliën. Als u regelmatig zaadoliën consumeert, moet u extra voorzichtig zijn met blootstelling aan de zon. Deze oliën bevatten grote hoeveelheden linolzuur ("LA"), wat problematisch wordt bij blootstelling aan ultraviolette straling. De interactie tussen zonlicht en LA-rijke huid veroorzaakt ontstekingen en DNA-schade.
Daarom is het raadzaam om blootstelling aan de zon te beperken tot eerder in de ochtend of later in de middag als u deze oliën regelmatig gebruikt. Een veilige aanpak is om vier tot zes maanden te wachten na het schrappen van deze oliën uit uw voeding voordat u de blootstelling aan de zon verhoogt. Verschillende persoonlijke eigenschappen beïnvloeden ook hoe uw lichaam zonlicht verdraagt en erop reageert:
• Huidpigmentatie – Melanine dient als een natuurlijke zonnebrandcrème. Mensen met een donkere huid hebben langere blootstelling aan de zon nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken als mensen met een lichtere huid.
• Lichaamssamenstelling – Vetweefsel slaat vetoplosbare verbindingen op, waaronder geoxideerde zaadoliën. Mensen met een hoger lichaamsvetpercentage moeten mogelijk voorzichtiger zijn, omdat opgeslagen oliën de risicoperiode verlengen, zelfs na dieetwijzigingen.
Richtlijnen voor veilige blootstelling aan de zon
De eenvoudigste manier om de juiste blootstelling aan de zon te bepalen, is de "zonnebrandtest". Controleer uw huid op tekenen van roodheid. Als u zelfs geen lichte roze verkleuring opmerkt, bevindt u zich waarschijnlijk binnen een veilig blootstellingsbereik. Vermijd altijd zonnebrand, aangezien dit wijst op schade. Naarmate u de LA-voorraad in uw lichaam vermindert, neemt uw vatbaarheid voor zonnebrand en huidkanker aanzienlijk af.
Deze aanbevelingen zorgen voor een optimale productie van vitamine D en bescherming tegen oxidatieve stress terwijl uw lichaam opgeslagen LA afbreekt. Dit betekent dat u tijdens de overgangsperiode het volgende kunt doen:
• Vermijd direct zonlicht 2 tot 3 uur voor en na de middag tot je zes maanden geen zaadolie meer hebt gebruikt. Hoewel het ongeveer twee jaar duurt voordat de zaadoliën volledig uit het weefsel zijn verwijderd, is de periode van zes maanden doorgaans voldoende om tijdens piekuren te kunnen ontgiften en profiteren van de zon.
• Houd er rekening mee dat tijdens de zomertijd (zomermaanden) de middagzon om 1 uur op het middaguur is, niet om 12 uur. Dit betekent dat de piekuren van de zon in deze maanden ongeveer tussen 10 en 4 uur liggen.
• Naarmate je lichaam de opgeslagen zaadoliën in de eerste zes maanden afbreekt, verhoog je geleidelijk de blootstelling aan de zon richting het middaguur. Begin met de zon in de vroege ochtend of late middag en werk langzaam naar de middag toe, naarmate je weefsels schoner en beter bestand worden tegen uv-licht.
Als blootstelling aan de zon noodzakelijk is voordat uw lichaam de oliën uit de zaden heeft verwijderd, kunt u de volgende beschermende maatregelen overwegen:
1. Astaxanthine aanvulling – Neem dagelijks 12 milligram om de weerstand van de huid tegen schade door de zon te verbeteren.
2. Topische niacinamide – Breng vitamine B3-crème aan vóór blootstelling aan de zon om te beschermen tegen door UV-straling veroorzaakte DNA-schade.
3. Aspirine vóór blootstelling – Het innemen van een babyaspirine 30 tot 60 minuten vóór blootstelling aan de zon kan het risico op huidkanker verminderen door te voorkomen dat LA wordt omgezet in schadelijke geoxideerde linolzuurmetabolieten (“OXLAMs”).
4. Moleculaire waterstof – Deze verbinding helpt vrije radicalen te neutraliseren en vermindert oxidatieve stress, terwijl nuttige reactieve zuurstofsoorten behouden blijven.
Tips voor vitamine D-suppletie
Als regelmatige blootstelling aan de zon niet haalbaar is, kan vitamine D-suppletie noodzakelijk zijn. De huidige definitie van vitamine D-tekort (minder dan 20 ng/ml) blijkt echter onvoldoende voor een goede gezondheid en ziektepreventie. Hoewel voldoende vitamine D begint bij ongeveer 40 ng/ml (100 nmol/l volgens Europese metingen), ligt de streefwaarde voor een optimale gezondheid tussen 60 en 80 ng/ml (150 tot 200 nmol/l). Om uw vitamine D-niveau te optimaliseren:
- Test uw waarden twee keer per jaar.
- Pas de blootstelling aan de zon of het gebruik van supplementen aan op basis van de resultaten.
- Laat u na drie tot vier maanden opnieuw testen om te bevestigen dat u de gewenste waarden hebt bereikt.
- Blijf de waarden controleren om een optimaal niveau te behouden.
Onthoud dat ieders relatie met de zon uniek is. Luister naar de signalen van je lichaam en pas je blootstelling daaraan aan. Het doel is om de voordelen van zonlicht te benutten en tegelijkertijd zonnebrand te voorkomen. Houd er bovendien rekening mee dat de wisselwerking tussen vitamine D en mentale gezondheid complex en veelzijdig is. Hoewel supplementen veelbelovend lijken, is het geen pasklare oplossing.
Vitamine D-tekort kan zowel een gevolg zijn van psychische aandoeningen – door factoren zoals verminderde blootstelling aan zonlicht en een ongezond dieet – als een bijdragende factor zijn aan de ernst en resistentie tegen behandeling van deze aandoeningen. Daarom zou het aanpakken van vitamine D-niveaus deel moeten uitmaken van een holistische benadering van de geestelijke gezondheidszorg, naast voedingsverbetering, lichaamsbeweging en andere psychosociale interventies.
Het garanderen van voldoende vitamine D-niveaus door veilige blootstelling aan de zon en het nemen van supplementen wanneer nodig, is echter een waardevolle component ter ondersteuning van uw mentale welzijn. Door proactief maatregelen te nemen om uw vitamine D-status te beheren, draagt u positief bij aan uw algehele mentale gezondheid en veerkracht tegen psychiatrische stoornissen.
Bronnen en referenties
- 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11 Medicina (Kaunas). 2023 november 21; 59(12):2056
- 6, 7, 9, 12 Ziekten. 2024 juni 20;12(6):131
- 13 J Affect Disord. 2024 Jan 1:344:653-661. doi: 10.1016/j.jad.2023.10.021. Epub 2023 Oct 16
- 14 The American Journal of Geriatric Psychiatry juli 2024, Volume 32, Nummer 7, P808-820
- 15, 16 Curr Nutr Rep. 2022 13 september;11(4):675–681
Over de auteur
Dr. Joseph Mercola is de oprichter en eigenaar van Mercola.com, een gecertificeerde huisarts-osteopathisch arts, een Fellow van het American College of Nutrition en een New York Times bestsellerauteur. Hij publiceert meerdere artikelen per dag op zijn website over een breed scala aan onderwerpen. Mercola.com.
Het nieuwe boek van Dr. Mercola 'Uw gids voor cellulaire gezondheid: de wetenschap van een lang en gelukkig leven ontsluiten' is beschikbaar voor aankoop HIER.
The Expose heeft dringend uw hulp nodig…
Kunt u ons helpen om de eerlijke, betrouwbare, krachtige en waarheidsgetrouwe journalistiek van The Expose draaiende te houden?
Uw overheids- en Big Tech-organisaties
proberen The Expose het zwijgen op te leggen en uit te schakelen.
Daarom hebben we uw hulp nodig om ervoor te zorgen
wij kunnen u blijven voorzien van de
feiten die de mainstream weigert te delen.
De overheid financiert ons niet
om leugens en propaganda op hun site te publiceren
namens de Mainstream Media.
In plaats daarvan vertrouwen we uitsluitend op uw steun. Dus
steun ons alstublieft in onze inspanningen om
jij eerlijke, betrouwbare onderzoeksjournalistiek
vandaag nog. Het is veilig, snel en gemakkelijk.
Selecteer hieronder de methode die u het prettigst vindt om uw steun te betuigen.
Categorieën: Breaking News, Wereldnieuws
Vitamine D3 helpt het endoplasmatisch reticulum bij de calciumregulatie, waardoor het beter bestand is tegen elektromagnetische velden en mechanische stress.
Ze zullen nooit een verband leggen tussen elektromagnetische velden en wat dan ook, omdat ze hun eigen agenda belangrijker vinden dan de gezondheid.
EMF verhoogt de selectiviteit van de calciumselector binnen spanningspoorten. Stel je dus een deurtje op de celwand voor, met de selector erin. De EMF maakt de selector sterker, waardoor calcium naar het deurtje wordt aangetrokken.
De pulsatie van het elektromagnetische veld veroorzaakt mechanische spanning en 'pompt' calcium in de cel.
Calcium is een intracellulaire boodschapper, wat betekent dat het celprocessen activeert. Wanneer dit op het verkeerde moment gebeurt, of in te grote of te kleine hoeveelheden, wordt het 'afwijkend' genoemd. Afwijkende calciumsignalering is in verband gebracht met veel voorkomende ziekten in de maatschappij, waaronder neurale degeneratie. Aluminium en elektromagnetische velden spelen beide een belangrijke rol bij neurale degeneratie, en beide worden overspoeld in ons dagelijks leven.
Laten we ons richten op 'mentale gezondheid', zodat we de toegang tot de hersenen kunnen normaliseren, in plaats van alleen maar te wijzen op de echte problemen.
Opgemerkt moet worden dat de WHO wil dat 'mentale gezondheid' en 'antimicrobiële resistentie' centraal staan. De werkelijke oorzaken en behandelingen zijn secundair aan de agenda, net als uw gezondheid.
Als ze nooit met de vinger naar EMF wijzen, dan gebruiken mensen medicijnen die op de verkeerde manier werken en krijgen ze ook nog eens last van bijwerkingen.
Grappig dat je het zegt. Mijn arme oude moeder van 90 draaide de afvoer om, waardoor Joe Biden er behoorlijk scherp uitzag. Ik begon haar megavitaminen te geven, waaronder vitamine D, maar ook C, calcium, magnesium, zink en diverse B-vitaminen. Daarna spoel ik het weg met water of sap met een hoog ionengehalte. Hoe je het ook bekijkt, ze is in slechts een paar weken enorm verbeterd. Elke dag zie ik verbetering. Ze krijgt haar mojo terug. Bedankt voor dit artikel.
er zijn veel boeken