Vitamine K2 is een belangrijke vetoplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij de bescherming van je hart en hersenen en bij de opbouw van sterke botten. Het speelt ook een belangrijke rol bij de bescherming tegen kanker.
De biologische rol van vitamine K2 is om calcium naar de juiste plekken in je lichaam te transporteren, zoals je botten en tanden. Het helpt ook om calcium te verwijderen van plekken waar het niet thuishoort, zoals in je slagaders en zachte weefsels.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de optimale hoeveelheid vitamine K2, maar het lijkt erop dat 180 tot 200 microgram vitamine K2 voldoende is om de K2-afhankelijke eiwitten in uw lichaam te activeren, zodat calcium naar de juiste plekken wordt getransporteerd.
Als u oraal vitamine D slikt, moet u ook vitamine K2 slikken. Vitamine K2-tekort is in feite de oorzaak van de symptomen van vitamine D-vergiftiging, waaronder ongepaste verkalking die kan leiden tot aderverkalking.
Als u een calciumsupplement gebruikt, is het belangrijk om de juiste balans te behouden tussen calcium, vitamine K2, vitamine D en magnesium. Een gebrek aan balans tussen deze voedingsstoffen is de reden waarom calciumsupplementen in verband worden gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.
Laten we het contact niet verliezen... Uw regering en Big Tech proberen actief de informatie die door The blootgesteld om in hun eigen behoeften te voorzien. Abonneer u nu op onze e-mails om ervoor te zorgen dat u het laatste ongecensureerde nieuws ontvangt. in je inbox…
Wat u moet weten over vitamine K2, D en calcium
Noot van de redactie: Dit artikel is een herdruk. Het werd oorspronkelijk gepubliceerd op 16 december 2012.
Vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die vooral bekend is vanwege de belangrijke rol die het speelt bij de bloedstolling. Veel mensen realiseren zich echter niet dat er verschillende soorten vitamine K bestaan, en dat die compleet verschillend zijn.
De gezondheidsvoordelen van vitamine K2 gaan veel verder dan alleen de bloedstolling, die wordt verzorgd door vitamine K1. Bovendien werkt vitamine K2 synergetisch samen met een aantal andere voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D.
Dr. Kate Rheaume-Bleue, een natuurgeneeskundig arts met een grote interesse in voeding, heeft wat ik beschouw als een van de meest uitgebreide boeken over dit belangrijke onderwerp geschreven, getiteld: 'Vitamine K2 en de calciumparadox: hoe een weinig bekende vitamine uw leven kan redden.
"Ik ben begin 2 op de hoogte geraakt van nieuw onderzoek naar K2007", zegt ze.
Nog niet zo lang geleden had ik Nutrition and Physical Degeneration van Weston A. Price gelezen. Toen ik over vitamine K2 hoorde, dacht ik: "Hé, weet je wat? Ik weet zeker dat Price hier in zijn boek alles over heeft gezegd."
Ik pakte het boek erbij, bladerde het door en vond geen enkele verwijzing naar vitamine K2. Ik stond echt perplex. Iets later, in 2007, las ik een briljant artikel van Chris Masterjohn dat vitamine K2 in verband bracht met Price's werk aan Activator X.
Toen ik me dat verband realiseerde, ging er een lichtje branden over hoe belangrijk deze voedingsstof is en hoe lang hij over het hoofd is gezien. Het vormt echt het ontbrekende puzzelstukje in de puzzel van zoveel gezondheidsproblemen, en toch werd het volledig over het hoofd gezien, ondanks de overweldigende hoeveelheid modern onderzoek.
Interview met Dr. Kate Rheaume-Bleue, 2012 (82 min)
Hieronder vindt u een transcriptie van het interview tussen Dr. Rheaume-Bleue en Dr. Mercola.
Wat is er zo bijzonder aan vitamine K2?
Vitamine K is eigenlijk een groep vetoplosbare vitamines. Van de twee belangrijkste, K1 en K2, krijgt K1 de meeste aandacht. Deze vitamine komt voor in groene bladgroenten en is zeer gemakkelijk via de voeding binnen te krijgen. Dit gebrek aan onderscheid heeft voor veel verwarring gezorgd en is een van de redenen waarom vitamine K2 zo lang over het hoofd is gezien. De drie soorten vitamine K zijn:
1. Vitamine K1, of phylloquinone, komt van nature voor in planten, vooral groene groenten; K1 gaat rechtstreeks naar uw lever en helpt u een gezonde bloedstolling te behouden
2. Vitamine K2, ook wel menaquinone genoemd, wordt gemaakt door de bacteriën die uw maag-darmkanaal bekleden; K2 gaat rechtstreeks naar uw bloedvatwanden, botten en weefsels anders dan uw lever
3. Vitamine K3, of menadione, is een synthetische vorm die ik niet aanbeveel; het is belangrijk om op te merken dat er toxiciteit is opgetreden bij zuigelingen die met deze synthetische vitamine K3 zijn geïnjecteerd
Het speelt ook een rol bij het verwijderen van calcium uit gebieden waar het niet thuishoort, zoals in je slagaders en zachte weefsels. "K2 is echt essentieel om je botten sterk te houden en je slagaders schoon te houden", zegt Dr. Rheaume-Bleue. Vitamine K2 kan nu worden onderverdeeld in twee extra categorieën:
- MK-4 (menaquinone-4), een korteketenvorm van vitamine K2 die voorkomt in boter, eidooiers en dierlijke voedingsmiddelen.
- MK-7 (menaquinon-7), een vorm met langere ketens die voorkomt in gefermenteerde voedingsmiddelen. Er zijn verschillende vormen met langere ketens, maar MK-7 is de meest voorkomende. Dit is de vorm waar je in supplementen op moet letten, want in supplementvorm zijn MK-4-producten synthetisch. Ze zijn niet afkomstig van natuurlijke voedingsproducten die MK-4 bevatten.
Vitamine K1 speelt uitsluitend een rol bij de bloedstolling – dat is zijn enige functie. K2 daarentegen komt uit een heel andere voedingsbron en zijn biologische rol is om calcium naar de juiste plekken in je lichaam te transporteren, zoals je botten en tanden.
De MK-7 – deze langketenige, natuurlijke, uit bacteriën afkomstige vitamine K2 – is afkomstig van een fermentatieproces en biedt een aantal gezondheidsvoordelen:
- Het blijft langer in je lichaam en
- Het heeft een langere halfwaardetijd, wat betekent dat u het slechts één keer per dag in een zeer handige dosering kunt innemen
Hoeveel vitamine K2 heb je nodig?
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de optimale hoeveelheid vitamine K2, maar het lijkt erop dat 180 tot 200 microgram vitamine K2 voldoende zou moeten zijn om de K2-afhankelijke eiwitten in uw lichaam te activeren, zodat ze het calcium naar de juiste plek brengen en het verwijderen van plekken waar het niet thuishoort.
"De meest recente klinische studies gebruikten die hoeveelheden K2", zegt Dr. Rheaume-Bleue. "De gemiddelde persoon krijgt veel minder binnen. Dat is zeker. In het Noord-Amerikaanse dieet zie je daar misschien wel 10 procent of minder van. Zeker niet genoeg om de botdichtheid te optimaliseren en de gezondheid van het hart te verbeteren."
Ze schat dat ongeveer 80% van de Amerikanen niet genoeg vitamine K2 binnenkrijgt via hun voeding om hun K2-eiwitten te activeren, wat vergelijkbaar is met het tekort aan vitamine D. Een vitamine K2-tekort maakt je kwetsbaar voor een aantal chronische ziekten, waaronder:
| osteoporose | Hartziekte | Hartaanval en beroerte |
| Onjuiste verkalking, van hielspoor tot nierstenen | Hersenziekte | Kanker |
"Ik had het over vitamine K2, dat calcium door het lichaam transporteert. De andere belangrijke rol ervan is het activeren van eiwitten die de celgroei reguleren. Dat betekent dat K2 een zeer belangrijke rol speelt bij de bescherming tegen kanker", aldus Dr. Rheaume-Bleue zegt.
Bij een tekort aan K2 lopen we een veel groter risico op osteoporose, hart- en vaatziekten en kanker. Dit zijn drie problemen die vroeger relatief zeldzaam waren. In de afgelopen 100 jaar, doordat we de manier waarop we ons voedsel produceren en eten hebben veranderd, zijn ze heel gewoon geworden.
Onderzoekers kijken ook naar andere gezondheidsvoordelen. Zo blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Moderne reumatologie1 ontdekten dat vitamine K2 de potentie heeft om naast osteoporose ook de ziekteactiviteit te verbeteren bij mensen met reumatoïde artritis (“RA”).
Een andere, gepubliceerd in het tijdschrift Science,2 ontdekten dat vitamine K2 dient als elektronendrager in de mitochondriën en zo bijdraagt aan het behoud van een normale ATP-productie bij mitochondriale disfunctie, zoals die voorkomt bij de ziekte van Parkinson. Volgens de auteurs:
We identificeerden Drosophila UBIAD1/Heix als een modifier van pink1, een gen dat gemuteerd is bij de ziekte van Parkinson en de mitochondriale functie beïnvloedt. We ontdekten dat vitamine K(2) noodzakelijk en voldoende was voor de elektronenoverdracht in de mitochondriën van Drosophila.
Heix-mutanten vertoonden ernstige mitochondriale defecten die werden hersteld door vitamine K(2). Net als ubiquinon transporteerde vitamine K(2) elektronen in de mitochondriën van Drosophila, wat resulteerde in een efficiëntere adenosinetrifosfaat (ATP)-productie. De mitochondriale disfunctie werd dus hersteld door vitamine K(2), dat als elektronentransporteur voor de mitochondriën fungeert en zo bijdraagt aan het behoud van een normale ATP-productie.
De wisselwerking tussen vitamine K2, vitamine D en calcium
Zoals ik al vaker heb besproken, is vitamine D een essentiële voedingsstof voor een optimale gezondheid en kun je het beste binnenkrijgen via de zon of een veilige zonnebank. Veel mensen nemen echter orale vitamine D, wat problematisch kan worden tenzij je ook voldoende vitamine K2 binnenkrijgt. Dr. Rheaume-Bleue legt uit:
Wanneer je vitamine D slikt, maakt je lichaam meer van deze vitamine K2-afhankelijke eiwitten aan, de eiwitten die calcium transporteren. Ze hebben veel potentiële gezondheidsvoordelen. Maar totdat K2 deze eiwitten activeert, worden die voordelen pas benut. Dus als je vitamine D slikt, creëer je een verhoogde vraag naar K2. En vitamine D en K2 werken samen om je botten te versterken en je hartgezondheid te verbeteren.
… We hebben al zo lang het advies gekregen om calcium te nemen tegen osteoporose … en vitamine D, waarvan we weten dat het helpt. Maar nu komen er steeds meer studies die aantonen dat een verhoogde calciuminname meer hartaanvallen en beroertes veroorzaakt.
Dat zorgde voor veel verwarring over de vraag of calcium veilig is of niet. Maar dat is de verkeerde vraag, want we zullen de gezondheidsvoordelen van calcium of vitamine D nooit goed begrijpen als we K2 niet meerekenen. Dat is wat calcium op de juiste plaats houdt.
BELANGRIJK: Als u vitamine D neemt, heeft u K2 nodig
Dit is een heel belangrijk punt: als u kiest voor orale vitamine D, moet u deze ook via uw voeding binnenkrijgen of extra vitamine K2 nemen.
"Er zijn zoveel mensen die massaal vitamine D-doses slikken en steeds meer vitamine D nemen. En het kan absoluut schadelijk zijn als je niet genoeg K2 binnenkrijgt om het calcium op de juiste plek te krijgen", waarschuwt Dr. Rheaume-Bleue.
We zien niet vaak symptomen van vitamine D-vergiftiging. Maar als we ze wel zien, zijn die symptomen onterechte verkalking. Dat is het symptoom van vitamine D-vergiftiging. En het is eigenlijk een tekort aan vitamine K2 dat die ... kan veroorzaken.
Hoewel de ideale of optimale verhoudingen tussen vitamine D en vitamine K2 nog moeten worden opgehelderd, suggereert Dr. Rheaume-Bleue dat ongeveer 150-200 microgram K2 zal voldoen aan de behoefte van de "gemiddelde" gezonde persoon.
"Mijn eerdere aanbeveling was om geen rekening te houden met mensen die hoge doses vitamine D-suppletie gebruikten", zegt Dr. Rheaume-Bleue. "Daar wordt het wat technischer. Het lijkt erop dat voor de gemiddelde persoon zo'n 200 tot 280 microgram je K2-eiwitten activeert en veel goeds doet voor je botten en je hart. Als je veel vitamine D slikt... dan raad ik aan om meer K2 te nemen."
Het goede nieuws is dat vitamine K2 niet toxisch is. Er zijn in de medische literatuur nog nooit toxische effecten aangetoond.
"De reden waarom K2 geen potentieel toxisch effect heeft, is dat vitamine K2 alleen K2-eiwitten activeert. Het activeert alle K2-eiwitten die het vindt. En als ze allemaal geactiveerd zijn en je neemt extra K2, dan gebeurt dat simpelweg niet. Daarom zien we geen potentieel voor toxiciteit zoals bij vitamine A of D", zegt ze.
Als u calcium nodig heeft, kies dan eerst voor calciumrijke voedingsmiddelen
Voor mensen met een calciumtekort raadt Dr. Rheaume-Bleue aan om eerst te kijken naar calciumrijke voedingsmiddelen voordat u een supplement gebruikt. Veel calciumrijke voedingsmiddelen bevatten namelijk van nature veel vitamine K2! De natuur combineert deze twee voedingsstoffen op een slimme manier, zodat ze optimaal werken. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, met name kaas, en groenten, hoewel groenten niet rijk zijn aan K2.
Bovendien is magnesium veel belangrijker dan calcium als u overweegt om supplementen te gebruiken. Magnesium helpt ook om calcium in de cellen te houden, zodat het zijn werk veel beter kan doen. In veel opzichten fungeert het als een nutritionele versie van de zeer effectieve klasse medicijnen die calciumantagonisten worden genoemd. Als u om welke reden dan ook besluit om calciumsupplementen te nemen, is het belangrijk om de juiste balans te behouden tussen uw calciuminname en andere voedingsstoffen, zoals:
- Vitamine K2
- Vitamine D
- Magnesium
Het belang van magnesium
Zoals eerder vermeld, is magnesium een belangrijke factor voor de goede werking van calcium. Net als vitamine D en K2 komt magnesiumtekort ook vaak voor. Wanneer u een magnesiumtekort heeft en calcium inneemt, kan dit de situatie verergeren. Vitamine K2 en magnesium vullen elkaar aan, aangezien magnesium de bloeddruk verlaagt, een belangrijke factor bij hart- en vaatziekten.
Voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere zeegroenten, zoals kelp, dulse en nori. Weinig mensen eten deze echter regelmatig, of helemaal niet. Groenten kunnen ook een goede bron zijn, net als volkoren granen. Granen MOETEN echter goed bereid worden om fytaten en antinutriënten te verwijderen die anders de opname van magnesium zouden kunnen blokkeren.
Wat supplementen betreft, beveelt Dr. Rheaume-Bleue magnesiumcitraat aan. Een andere opkomende optie is magnesiumthreonaat, dat veelbelovend lijkt, vooral vanwege zijn superieure vermogen om het mitochondriale membraan te penetreren.
Hoe weet u of u een vitamine K2-tekort heeft?
Er is geen manier om te testen op een vitamine K2-tekort. Maar door je voeding en levensstijl te beoordelen, kun je een idee krijgen of je mogelijk een tekort aan deze essentiële voedingsstof hebt. Als je een van de volgende gezondheidsproblemen hebt, heb je waarschijnlijk een vitamine K2-tekort, omdat ze allemaal verband houden met K2:
- Heeft u osteoporose?
- Heeft u een hartziekte?
- Heeft u diabetes?
Als u geen van deze gezondheidsproblemen heeft, maar NIET regelmatig grote hoeveelheden van de volgende voedingsmiddelen eet, dan is de kans dat u een vitamine K2-tekort heeft nog steeds erg groot:
- Biologische dierlijke producten van grasgevoerd vee (bijv. eieren, boter, zuivel)
- Bepaalde gefermenteerde voedingsmiddelen zoals natto, of groenten die gefermenteerd zijn met een startercultuur van vitamine K2-producerende bacteriën. Houd er rekening mee dat de meeste gefermenteerde groenten niet echt veel vitamine K2 bevatten en ongeveer 50 mcg per portie bevatten. Als er echter specifieke starterculturen worden gebruikt, kunnen ze tien keer zoveel bevatten, oftewel 500 mcg per portie.
- Ganzenleverpaté
- Bepaalde kazen zoals Brie en Goudse kaas (deze twee zijn bijzonder rijk aan K2, met ongeveer 75 mcg per ounce)
"Een belangrijk punt om te vermelden als het om kaas gaat (omdat dit een onderwerp van verwarring kan worden), [is dat] omdat kaas een door bacteriën verkregen vorm van vitamine K2 is, het eigenlijk niet uitmaakt of de kaas afkomstig is van melk van grasgevoerde koeien.
"Dat zou mooi zijn, maar het is niet de melk die in de kaas zit die de K2 aanmaakt. Het zijn de bacteriën die de kaas maken, wat betekent dat het niet uitmaakt of je je brie uit Frankrijk importeert of in eigen land koopt. Brie, de bacteriën die brie maken, maken vitamine K2 aan," zegt ze.
Gefermenteerde groenten zijn een van mijn nieuwe passies, vooral omdat ze de goede bacteriën in onze darmen aanvullen. Ze kunnen een geweldige bron van vitamine K zijn als je ze zelf fermenteert met behulp van de juiste startercultuur.
We hebben monsters laten testen van hoogwaardige gefermenteerde biologische groenten, bereid met onze specifieke startercultuur. Tot onze verbazing ontdekten we dat een typische portie van ongeveer 10 tot 500 gram niet alleen zo'n 2 biljoen nuttige bacteriën bevat, maar ook XNUMX mcg vitamine KXNUMX.
Houd er rekening mee dat niet elke bacteriestam K2 aanmaakt. De meeste yoghurts bevatten bijvoorbeeld bijna geen vitamine K2. Bepaalde soorten kaas bevatten veel K2, en andere niet. Het hangt echt af van de specifieke bacterie. Je kunt er niet van uitgaan dat gefermenteerd voedsel veel K2 bevat, maar sommige gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten wel veel K2, zoals natto. Andere, zoals miso en tempeh, hebben geen hoog K2-gehalte.
Zwanger? Zorg dat je voldoende vitamine K2 binnenkrijgt
Ten slotte is vitamine K2 van cruciaal belang voor het voorkomen van een aantal hierboven genoemde chronische ziekten. Het is echter ook van groot belang voor vrouwen die proberen zwanger te worden, die zwanger zijn en voor de groei van gezonde kinderen.
"K2 speelt een zeer belangrijke rol gedurende de zwangerschap (voor de ontwikkeling van tanden voor zowel het melkgebit als het volwassen gebit, de ontwikkeling van een juiste gezichtsvorm, een gezonde gezichtsvorm en sterke botten), vervolgens opnieuw gedurende de kindertijd om gaatjes te voorkomen en gedurende de adolescentie, aangezien het skelet groeit", aldus Dr. Rheaume-Bleue.
Vitamine K2 is nodig tijdens de zwangerschap en later tijdens het geven van borstvoeding. Het kan met name belangrijk zijn tijdens het derde trimester, aangezien de waarden bij de meeste vrouwen in die periode dalen, wat erop wijst dat er tegen het einde van de zwangerschap extra belasting van het systeem optreedt. Omdat vitamine K2 geen toxiciteitsproblemen kent, kan het verstandig zijn om je inname tijdens de zwangerschap te verdubbelen of zelfs te verdrievoudigen – wat Dr. Rheaume-Bleue zelf ook deed tijdens haar zwangerschap.
Bronnen en referenties
- 1 Moderne Reumatologie 2012 november 6. [Epub vóór publicatie]
- 2 Wetenschap 2012 8 juni;336(6086):1306-10
Over de auteur
Dr. Joseph Mercola is oprichter en eigenaar van Mercola.com, gecertificeerd huisarts-osteopathisch arts, Fellow van het American College of Nutrition en auteur van een New York Times-bestseller. Hij publiceert dagelijks meerdere artikelen over een breed scala aan onderwerpen op zijn website. Mercola.com.
The Expose heeft dringend uw hulp nodig…
Kunt u ons helpen om de eerlijke, betrouwbare, krachtige en waarheidsgetrouwe journalistiek van The Expose draaiende te houden?
Uw overheids- en Big Tech-organisaties
proberen The Expose het zwijgen op te leggen en uit te schakelen.
Daarom hebben we uw hulp nodig om ervoor te zorgen
wij kunnen u blijven voorzien van de
feiten die de mainstream weigert te delen.
De overheid financiert ons niet
om leugens en propaganda op hun site te publiceren
namens de Mainstream Media.
In plaats daarvan vertrouwen we uitsluitend op uw steun. Dus
steun ons alstublieft in onze inspanningen om
jij eerlijke, betrouwbare onderzoeksjournalistiek
vandaag nog. Het is veilig, snel en gemakkelijk.
Selecteer hieronder de methode die u het prettigst vindt om uw steun te betuigen.
Categorieën: Breaking News, Wereldnieuws
Kijk eens naar de bron. Onvolledige informatie. Deels omdat dit artikel "Vitamine A" niet noemt als vierde component voor de absorptie en niet-toxiciteit van vitamine D en K, levergezondheid, botvorming... Het klavertjevier, vitamine A, D, K en magnesium.
Toevallig zei mijn halfzus in Duitsland dat vitamine D
voorkomt ernstige longproblemen. Destijds kon ik twee jaar lang nauwelijks ademen vanwege een longprobleem dat ook mijn oren en sinussen blokkeerde met grote hoeveelheden pus. De behandelingen van artsen werkten niet, dus ik nam D3 van !.000 IE per dag en mijn ademhaling begon normaal te worden, maar het was nog steeds slecht.
Een jaar later ging ik over op 4,000 IE D3 en na 3 maanden was het volledig normaal. Ik nam ook K2. Toen ik ontdekte dat het gevaarlijk was om langdurig D3 te gebruiken zonder K2... ben ik nu volledig normaal. Mijn Medicene-regime werkt goed: Relver Yellow poederinhalator, één pufje per dag en één tablet antihistaminicum van 10 mg, één tablet van Xspan Labs.
Vitamine D3+K2 3000 IE en 100 pg is ronduit verbazingwekkend vergeleken met wat ik daarvoor had…… Ik had een ernstige griep en moest naar het ziekenhuis voor een röntgenfoto van mijn longen. Daar zagen ze dat mijn longen niet waren verslechterd sinds mijn eerste longfoto 3 jaar eerder.
Vitamine D is verkrijgbaar in een mix met vitamine K2. Ik neem geen van beide in de zomermaanden. Ik neem wel nattokinase en eet elke week wat gefermenteerde kimchi.