Het begin van een nieuw jaar is vaak een goed moment om de balans op te maken en nuttige veranderingen in je levensstijl te plannen. Hier zijn 22 tips om van 2022 je gezondste jaar tot nu toe te maken. Hoeveel heb je er al doorgevoerd en welke kun je toevoegen aan je gereedschapskist voor het komende jaar?

Toptips voor een gezonder 2022 door Dr. Joseph Mercola, 4 januari 2021

VERHAAL IN EEN OOGOPSLAG

• De start van een nieuw jaar is vaak een goed moment om de balans op te maken en nuttige veranderingen in je levensstijl te plannen. Hieronder vind je 22 tips om van 2022 je gezondste jaar tot nu toe te maken.
• Belangrijke tips zijn onder meer het optimaliseren van uw vitamine D, het aanpakken van uw immuunsysteem met immuunversterkende nutraceuticals, het vroegtijdig behandelen van COVID-symptomen, het verbeteren van de gezondheid van uw lever, het beschermen van uw gezichtsvermogen en het bestrijden van ontstekingen en auto-immuunziekten.
• Tot de items die u moet vermijden behoren bewerkte voedingsmiddelen met veel zaadoliën en bewerkte suiker, evenals blootstelling aan elektromagnetische velden, dieven van de vrijheid van meningsuiting zoals Google en Facebook, en giftige kleding.
• Dingen die je kunt toevoegen zijn onder andere magnesium, collageen, gefilterd water, voedingsstoffen die het gezichtsvermogen verbeteren, oefeningen die osteoporose bestrijden en een gezonde slaap.

Tip 1: Optimaliseer uw vitamine D

Vitamine D-optimalisatie is een absoluut fundamentele strategie in de strijd tegen infecties, omdat het de eerste verdedigingslinie van je immuunsysteem versterkt. Test je vitamine D-spiegel idealiter twee keer per jaar, in de winter en de zomer, om er zeker van te zijn dat je het hele jaar door binnen een gezond bereik van 60 ng/ml tot 80 ng/ml zit. (Volgens overtuigend onderzoek is 40 ng/ml de grens voor voldoende inname.)

Vitamine D kan uw risico op COVID-19 en andere luchtweginfecties verminderen door de overleving en replicatie van virussen te verminderen, de productie van ontstekingscytokines te verminderen, de integriteit van het endotheel te behouden en de ACE2-concentraties te verhogen, wat helpt de ernst van COVID-19 te verminderen.

Als uw vitamine D-niveau niet optimaal is en u krijgt COVID, kunt u het beste de eerste dag 0.5 mcg calcitriol nemen en daarna een week lang 0.25 mcg. Dit is namelijk de actieve vorm van vitamine D. Het slikken van gewone vitamine D-capsules helpt één tot twee weken niet tegen COVID, daarom moet u calcitriol toevoegen.

U kunt meer leren over de mechanismen achter vitamine D in mijn wetenschappelijk rapport van juni 2020, beschikbaar op StopCovidCold.com. Op 31 oktober 2020 heb ik ook een wetenschappelijke review gepubliceerd¹ in het peer-reviewed tijdschrift Nutrients — "Bewijs met betrekking tot vitamine D en het risico op COVID-19 en de ernst ervan" — geschreven in samenwerking met William Grant, Ph.D., en Dr. Carol Wagner, beiden lid van het GrassrootsHealth-expertpanel voor vitamine D. U kunt lees hier gratis het artikel.

Tip 2: Verhoog uw inname van belangrijke immuunversterkende voedingsstoffen

Veel voedingsstoffen staan ​​bekend om hun immuunversterkende eigenschappen en hun vermogen om ingekapselde RNA-virussen zoals influenza en coronavirussen te weren. Een aantal hiervan werd geïdentificeerd en vermeld in een artikel uit februari 2020 in het tijdschrift Progress in Cardiovascular Diseases.^2,3,4

Een aantal voedingsstoffen blijken ook veelbelovend te zijn tegen de atypische symptomen die gepaard gaan met ernstige COVID-19, zoals overmatige, oncontroleerbare ontstekingen en bloedstolsels.

Hoewel deze symptomen steeds zeldzamer zijn geworden doordat het virus is gemuteerd in mildere varianten (Omicron is een goed voorbeeld), kampen sommige vroege COVID-19-patiënten nog steeds met langdurige symptomen, in de volksmond bekend als 'lange COVID'. Voor hen kunnen dergelijke nutraceuticals bijzonder nuttig zijn.

Hieronder vindt u een overzicht van de genoemde voedingssupplementen. (Voor de aanbevolen doseringen, zie het artikel Progress in Cardiovascular Diseases.)⁵)

Tip 3: Behandel COVID bij het EERSTE teken van infectie

Mocht u COVID-symptomen ontwikkelen, dan MOET u gewoon onmiddellijk met de behandeling beginnen. We weten nu dat vroege behandeling essentieel is voor een succesvolle genezing van de infectie. Het kan letterlijk het verschil betekenen tussen leven en dood, en dat kan ik niet genoeg benadrukken. Het is veel beter om een ​​verkoudheid zoals COVID te overbehandelen dan de symptomen te negeren en te negeren.

Er zijn verschillende protocollen voor vroege behandeling beschikbaar, waarvan de meeste zich richten op vergelijkbare remedies. Ik geloof dat het protocol van de Frontline COVID-19 Critical Care Alliance (FLCCC's) tot de meest uitgebreide behoort. U vindt een lijst met artsen die de benodigde medicijnen kunnen voorschrijven op de website. FLCCC-website.

Daar vindt u ook downloadbare PDF's in verschillende talen voor preventie en vroege thuisbehandeling  ziekenhuisprotocol  en  richtlijnen voor langetermijnmanagement van het langdurige COVID-19-syndroom.

Hieronder vindt u een licht herziene versie van het FLCCC-protocol. Ik heb een aantal doseringen aangepast en een paar therapieën toegevoegd die nog niet in het protocol zijn opgenomen, zoals vernevelde waterstofperoxide en intraveneuze ozon.

Tip 4: Optimaliseer uw gezondheid met systemische enzymen

Enzymen zijn eiwitten die bestaan ​​uit afzonderlijke aminozuren die nodig zijn om cellulaire functies en biologische processen te versnellen. Enkele van de lichaamsprocessen waarvoor enzymen nodig zijn, zijn energieproductie, zuurstofopname, afvoer van giftige afvalstoffen, het afbreken van vetten in je bloed, het oplossen van bloedstolsels en het bestrijden van infecties.

In het COVID-tijdperk kan een enzym genaamd lumbrokinase van bijzonder nut zijn, omdat het helpt bij het afbreken van bloedstolsels. Als u in het verleden COVID-19 heeft gehad en/of een of meer COVID-injecties heeft gehad, kan lumbrokinase nuttig zijn om problemen met de bloedstolling te voorkomen.

Proteolytische enzymen zoals lumbrokinase en serrapeptase verteren ongewenste eiwitten in je bloed, zoals bloedstolsels. Ze helpen ook ontstekingen te bestrijden en je immuunsysteem weer in balans te brengen, door de verwijdering van ontstekingseiwitten te vergemakkelijken, fibrine (een stollingsstof die de bloedstroom belemmert en ontstekingen verlengt) te verwijderen, oedeem in ontstoken gebieden te verminderen en de kracht van macrofagen en killercellen te versterken.

Als je wilt dat deze enzymen werken op de potentieel schadelijke eiwitten in je bloed en niet op het voedsel in je maag, moet je ze op een lege maag innemen, één uur vóór of twee uur ná een maaltijd. Anders worden de enzymen gebruikt om je voedsel te verteren en werken ze niet in je bloedbaan.

Tip 5: Verbeter de gezondheid van uw lever met choline

Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) is een veelvoorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door een ongezond dieet met bewerkte voedingsmiddelen. Naast het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met veel suikers en zaadoliën, kan het toevoegen van meer choline nuttig zijn, omdat dit een belangrijke factor lijkt te zijn bij het tegengaan van de ontwikkeling van leververvetting.

Het doet dit door de secretie van Very Low Density Lipoprotein (VLDL)-deeltjes in je lever te stimuleren, die nodig zijn om vet veilig uit je lever te transporteren. Een tekort aan choline kan leiden tot overmatig vet en cholesterol. Choline helpt ook bij de DNA-synthese en is belangrijk voor een gezonde mitochondriale functie.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline en die u kunt overwegen om veel te eten, zijn onder andere in het wild gevangen zalm uit Alaska, krillolie, biologische kip van dieren die in de vrije natuur leven, groenten zoals broccoli, bloemkool en asperges, shiitake-paddenstoelen, lever van grasgevoerd rund en eidooiers van dieren die in de vrije natuur leven.

Een enkel hardgekookt ei kan 113 tot 147 milligram choline bevatten, oftewel ongeveer 25% van je dagelijkse behoefte. Daarmee is het een van de beste bronnen van choline in het Amerikaanse dieet. Alleen grasgevoerde runderlever overtreft het, met 430 milligram choline per 100 gram.

Tip 6: Verwijder ALLE zaad- (plantaardige) oliën

Een overtuigend rapport in het tijdschrift Gastroenterology biedt een radicaal nieuwe, maar logisch onderbouwde verklaring voor de vraag waarom sommige COVID-19-patiënten levensbedreigend orgaanfalen ontwikkelen, namelijk hun hoge inname van onverzadigd vet. Aangezien voedingsgerelateerde comorbiditeiten verantwoordelijk zijn voor 94% van de COVID-19-gerelateerde sterfgevallen,⁸ Door de controle over uw dieet te nemen, kunt u de risico's die met deze infectie gepaard gaan, eenvoudig en verstandig verkleinen.

Simpel gezegd wordt een hoge inname van meervoudig onverzadigde vetten (PUFA's) - waarvan industriële zaadoliën een belangrijke bron zijn - in verband gebracht met een verhoogde sterfte door COVID-19, terwijl gezonde verzadigde vetten uw risico op overlijden juist verlagen.

Omega-6 linolzuur (LA) vormt het grootste deel van de omega-6 die wordt geconsumeerd en is de grootste veroorzaker van bijna alle chronische ziekten. LA fungeert namelijk als een metabolisch gif, waardoor de mitochondriale functie en het vermogen om cellulaire energie te produceren radicaal worden beperkt als u het in overmatige hoeveelheden consumeert.

De reden hiervoor is dat meervoudig onverzadigde vetten zoals lipidenvet zeer gevoelig zijn voor oxidatie. Tijdens de oxidatie van vet wordt het afgebroken tot schadelijke subcomponenten, zoals geavanceerde lipide-oxidatie-eindproducten (ALES) en geoxideerde lipidenvet-metabolieten (OXLAM's). Deze ALES en OXLAM's zijn feitelijk de oorzaak van de schade.

Hoewel overmatige suiker zeker slecht is voor je gezondheid en doorgaans beperkt zou moeten blijven tot 25 gram of minder per dag, veroorzaakt het maar een fractie van de oxidatieve schade die LA veroorzaakt. Bewerkte plantaardige oliën zijn een belangrijke bron van LA, maar zelfs voedingsmiddelen die geprezen worden om hun gezondheidsvoordelen bevatten het en kunnen een probleem vormen bij overmatige consumptie. Voorbeelden hiervan zijn olijfolie en conventioneel gefokte kip, die granen krijgen die rijk zijn aan LA.

Tip 7: Verhoog uw magnesiuminname

Magnesium is nodig voor de gezonde werking van de meeste cellen in je lichaam. Een tekort belemmert je cellulaire stofwisseling en verslechtert de mitochondriale functie, wat kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen. Een tekort komt veel voor, omdat je te weinig bladgroenten eet. Als je dus zelden groenten eet, kun je waarschijnlijk baat hebben bij supplementen.

Uit onderzoek van GrassrootsHealth is ook gebleken dat een lage magnesiuminname uw extra vitamine D-behoefte aanzienlijk verhoogt.⁹ toont aan dat u 146% meer vitamine D nodig hebt om een ​​bloedspiegel van 40 ng/ml (100 nmol/L) te bereiken als u geen extra magnesium neemt, vergeleken met het nemen van uw vitamine D met ten minste 400 mg magnesium per dag.

Uw vitamine K2-inname kan ook van invloed zijn op uw benodigde vitamine D-dosering. Gegevens¹⁰ Uit onderzoek van bijna 3,000 personen bleek dat 244% meer orale vitamine D nodig was om 50% van de bevolking een vitamine D-spiegel van 40 ng/ml (100 nmol/l) te laten bereiken als ze niet tegelijkertijd ook magnesium en vitamine K2 innamen. Een eenvoudige manier om uw vitamine D-opname te optimaliseren, is door het samen met magnesium en K2 in te nemen.

Voedingsmiddelen met de hoogste magnesiumgehaltes zijn spinazie, snijbiet, raapstelen, bietenbladeren, boerenkool, broccoli, spruitjes, boerenkool, paksoi en romaine sla.

Als je een supplement gebruikt, kun je magnesiumthreonaat gebruiken om in ieder geval een deel van je magnesium aan te vullen, omdat dit het meest effectief lijkt te zijn in het doordringen van celmembranen, waaronder je mitochondriën en de bloed-hersenbarrière. Een andere effectieve manier om je magnesiumspiegel te verhogen, is door baden te nemen met Epsom-zout (magnesiumsulfaat), omdat het magnesium effectief door je huid wordt opgenomen.

Tip 8: Verbeter uw stoelgang

Een gezonde stoelgang is een factor die velen vaak negeren. Het goede nieuws is dat het verbeteren van je darmfunctie net zo eenvoudig kan zijn als het veranderen van je zithouding op het toilet. Je puborectalisspier helpt bij het reguleren van de stoelgang tijdens de stoelgang en voorkomt incontinentie wanneer je staat.

Wanneer u echter op een normaal toilet zit, kan deze spier zich niet volledig ontspannen, waardoor u mogelijk moet persen of zelfs moet persen om ontlasting te krijgen. Tijdens het hurken ontspant de spier zich echter volledig, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontlasten.

Hurken op de toiletpot kan je helpen om ontlasting beter te verwijderen als je last hebt van verstopping. Dit vereist echter kracht, flexibiliteit en evenwicht, vooral als je deze methode niet gewend bent. Andere opties zijn het gebruik van een eenvoudig voetenbankje om je te helpen in een meer gehurkte houding te komen, of voorover leunen terwijl je op het toilet zit, met je handen op of vlakbij de vloer.

Tip 9: Bestrijd chronische ontstekingen

Chronische ontsteking is een kenmerk van vrijwel alle ziekten, waaronder kanker, obesitas en hartziekten. Hoewel ontsteking een volkomen normaal en gunstig proces is dat optreedt wanneer de witte bloedcellen en chemicaliën in uw lichaam u beschermen tegen indringers van buitenaf, zoals bacteriën en virussen, leidt het tot problemen wanneer de ontstekingsreactie uit de hand loopt en eindeloos aanhoudt.

Je voeding speelt een belangrijke, zo niet de belangrijkste, rol in deze keten van gebeurtenissen en is de perfecte plek om ermee aan de slag te gaan. Bepaalde voedingssupplementen kunnen ook nuttig zijn als aanvulling. Hier is een samenvatting van de belangrijkste principes:

• Beperk of elimineer plantaardige oliën (zaadoliën) — Een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet is het uitsluiten van geraffineerde plantaardige oliën, aangezien deze duidelijk een van de meest schadelijke en wijdverbreide gifstoffen in de voedselvoorziening zijn. Door simpelweg alle bewerkte voedingsmiddelen en de meeste restaurantproducten te vermijden, kunt u deze al grotendeels vermijden.

• Eet meer groenten – Groenten zijn een belangrijk ontstekingsremmend voedingsmiddel. Kies idealiter voor biologische, lokaal geteelde groenten die in het seizoen zijn en overweeg om er een flinke hoeveelheid rauw te eten. Als u echter kampt met een auto-immuunziekte of ernstige ontstekingen in uw lichaam, overweeg dan om groenten met een hoog lectinegehalte te beperken. Sommige voedingsmiddelen met een hoog lectinegehalte kunnen veiliger worden gemaakt door ze goed te weken en te koken, en door ze te fermenteren en te laten ontkiemen.

• Voeg gefermenteerde voedingsmiddelen toe – Traditioneel gefermenteerde en gecultiveerde voedingsmiddelen zijn andere ontstekingsremmende basisproducten die hun 'magie' doen door je darmflora te optimaliseren. De meeste ontstekingsziekten ontstaan ​​in je darmen als gevolg van een onevenwichtig microbioom.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, natto, kimchi, miso, tempeh, augurken, zuurkool, olijven en andere gefermenteerde groenten helpen je darmen te voorzien van nuttige bacteriën. Idealiter eet je een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, omdat elk een andere set nuttige bacteriën (probiotica) bevat.

Als je niet van gefermenteerde groenten houdt, overweeg dan yoghurt gemaakt van rauwe, biologische melk van grasgevoerde koeien. Yoghurt blijkt ontstekingen te verminderen door de integriteit van je darmwand te verbeteren, waardoor wordt voorkomen dat gifstoffen uit je darmen in je bloedbaan terechtkomen.

• Verhoog uw omega-3-inname – Omega-3-vetten uit de zee, die voorkomen in vette koudwatervis en weinig gifstoffen bevatten – zoals wilde zalm, sardines en ansjovis uit Alaska – zijn ook belangrijke ontstekingsremmers, met name voor de gezondheid van de hersenen en het hart. Uw omega-3-niveau is zelfs een krachtige voorspeller van sterfte. Als u dit soort vis niet lekker vindt, overweeg dan om krillolie te gebruiken.

• Kook met kruiden en specerijen – Kruiden en specerijen behoren tot de krachtigste ontstekingsremmende ingrediënten die er zijn. Regelmatig een ruime variatie ervan eten kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van chronische ziekten. Tot de krachtigste ontstekingsremmende kruiden en specerijen behoren kruidnagel, kaneel, Jamaicaanse piment, appeltaart- en pompoentaartkruidenmixen, oregano, marjolein, salie, tijm en Italiaanse kruiden.

Tip 10: Filter uw water

Hoewel er in de VS veel zorgen zijn over de waterkwaliteit, maakt het niet meer zoveel uit waar je woont, aangezien veel gevaarlijke chemicaliën in het ecosysteem terechtkomen en zich van het ene continent naar het andere verspreiden. Daarom is het filteren van je huishoudwater tegenwoordig meer een noodzaak dan een optie.

Het filteren van je drinkwater is een goede gewoonte, maar net zo belangrijk is het filteren van het water waarmee je je wast. Jezelf onderdompelen in vervuild water kan namelijk nog schadelijker zijn voor je gezondheid dan het drinken ervan.

Chemicaliën die via je huid worden opgenomen, komen rechtstreeks in je bloedbaan terecht en omzeilen je spijsverterings- en interne filtratiesysteem. Ongefilterd water kan je ook blootstellen aan gevaarlijke chloordampen en chloroformgas, wat duizeligheid, vermoeidheid, astma, luchtwegontstekingen en luchtwegallergieën kan veroorzaken.

Tenzij u de zuiverheid van uw water kunt verifiëren, moet u serieus overwegen om een ​​hoogwaardig waterfiltersysteem voor het hele huis te installeren. Idealiter filtert u het water zowel bij de instroom als bij het gebruik. Dit betekent dat al het water dat het huis binnenkomt wordt gefilterd en vervolgens nogmaals wordt gefilterd bij de gootsteen en de douche in de keuken. Wat betreft het type filtersysteem dat u kunt kiezen, zijn er verschillende opties, waarvan de meeste zowel voor- als nadelen hebben.

Veelvoorkomende opties zijn onder andere omgekeerde osmose (RO), ionenwisseling en korrelkool- of koolstofblokfilters. Idealiter kiest u voor een filtratiesysteem dat een combinatie van methoden gebruikt om verontreinigingen te verwijderen, omdat dit de verwijdering van de breedste verscheidenheid aan verontreinigingen garandeert.

Tip 11: Verminder uw blootstelling aan elektromagnetische velden

Een van de gevaarlijkste vormen van vervuiling die uw gezondheid aantast, is de onzichtbare zee van elektromagnetische velden (EMV's) waarin uw lichaam dagelijks zwemt, zowel buitenshuis als binnenshuis. Veelvoorkomende bronnen zijn onder andere mobiele telefoons, zendmasten, computers, slimme meters en wifi. Strategieën om uw blootstelling aan EMV's te verminderen zijn onder andere:

Zelfs als u deze strategieën toepast, is het onwaarschijnlijk dat u alle blootstelling kunt elimineren, aangezien elektromagnetische velden openbare ruimtes verzadigen en uw huis via uw buren kunnen binnendringen. Om de schadelijke effecten te minimaliseren, kunnen de volgende strategieën nuttig zijn:

•Verhoog uw magnesiuminname — Als natuurlijke calciumkanaalblokker kan magnesium de effecten van elektromagnetische velden op je spanningsafhankelijke calciumkanalen helpen verminderen. Omdat veel mensen een magnesiumtekort hebben, denk ik dat je baat zou kunnen hebben bij wel 1 tot 2 gram magnesium per dag.

•Moleculaire waterstof — Moleculaire waterstof blijkt zich te richten op vrije radicalen die ontstaan ​​als reactie op straling, zoals peroxynitriet. Studies hebben aangetoond dat moleculaire waterstof ongeveer 80% van deze schade kan beperken.

Moleculaire waterstof activeert ook Nrf2, een biologische hormeticum dat superoxidedismutase, catalase en alle andere gunstige intercellulaire antioxidanten stimuleert. Dit vermindert op zijn beurt ontstekingen, verbetert de mitochondriale functie en stimuleert de mitochondriale biogenese.

•Beschermende kruiden — Kaneel, kruidnagel, gemberwortel, rozemarijn en kurkuma blijken beschermende effecten te hebben tegen door elektromagnetische velden veroorzaakte schade.

Tip 12: Verhoog uw collageenproductie op natuurlijke wijze

Collageen is het meest voorkomende en meest voorkomende eiwit in je lichaam. Een van de belangrijkste functies ervan is het bieden van structurele ondersteuning voor verschillende weefsels, zodat ze kunnen uitrekken en tegelijkertijd de integriteit van het weefsel behouden.

Collageen, een samenstelling van essentiële aminozuren, is er maar één manier om het binnen te krijgen: je lichaam kan het niet zelf aanmaken, dus je moet het via je voeding binnenkrijgen. Traditioneel diëten voorzagen vroeger in ruime mate in collageen in de vorm van bouillon van gekookte kippenpoten of runderbotten. Dit zijn verreweg de beste alternatieven.

Als u besluit een collageensupplement te gebruiken, is het belangrijk om te weten waar u op moet letten. Laboratoriumtests hebben aangetoond dat veel populaire collageen- en bottenbouillonproducten potentieel gevaarlijke verontreinigingen bevatten die doorgaans worden geassocieerd met geconcentreerde veevoederbedrijven (CAFO's). Om verontreinigingen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw collageensupplement door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) is gecertificeerd als '100% biologisch'.

Bovendien kunnen collageensupplementen zowel ongehydrolyseerd (niet-gedenatureerd) als gehydrolyseerd (gedenatureerd) zijn. De verwerking die de meeste collageensupplementen ondergaan om te hydrolyseren, kan ook resulteren in twijfelachtige bijproducten die het beste vermeden kunnen worden. Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar een minder gedenatureerd (niet-gehydrolyseerd) organisch collageensupplement, omdat dit een evenwichtiger aminozuurprofiel heeft.

Dat gezegd hebbende, geloof ik nog steeds dat de natuurlijke aanpak het beste is. Zelf bottenbouillon maken met botten en bindweefsel van grasgevoerde, biologisch gefokte dieren is niet erg ingewikkeld en levert de beste resultaten op.

Tip 13: Optimaliseer uw slaap

Een van de meest radicale en recente ontdekkingen die het belang van slaap voor de gezondheid aantoont, is dat elk orgaan zijn eigen biologische klok heeft. In je hersenen bevindt zich een 'hoofdklok' die deze klokken en je lichaamsfuncties synchroniseert met de 24-uurs licht-donkercyclus.

Wanneer je je circadiane ritme verstoort door te weinig slaap, kan dat verstrekkende gevolgen hebben. Het kan van invloed zijn op alles, van stemming, creativiteit en hersenontgifting tot DNA-expressie, het risico op chronische ziekten – waaronder dementie – en de levensduur. Nuttige tips om je slaap te optimaliseren zijn onder andere:

Tip 14: Laat Google en Facebook voor eens en altijd links liggen

In de loop der jaren hebben de overheid en zakelijke monopolies, waaronder Big Tech, een wereldwijde alliantie gevormd die vastbesloten is de winsten van haar leden te beschermen en te concentreren. De prijs voor het voortzetten van de zakenwereld is de persoonlijke vrijheid en de vrijheid van meningsuiting, die deze fascistische overheids-industriële complexen kunnen beïnvloeden.

De laatste tijd zien we ongekende pogingen om onderwerpen over natuurlijke gezondheid te censureren op verschillende onlineplatforms, met name Google en Facebook, onder het mom van bescherming tegen 'misinformatie'.

Door censuur toe te passen op de meningen die de gangbare informatie over belangrijke gezondheidsonderwerpen, zoals farmaceutische medicijnen, vaccins, GGO's, pesticiden, junkfood, kunstmatige zoetstoffen en namaakvlees, in twijfel trekken, kunnen Google en Facebook de winst van hun adverteerders en belanghebbenden beschermen.

Over het algemeen geeft Google je alleen de resultaten die ze willen dat je ziet, terwijl relevante artikelen en nieuws die ze als "schadelijk" beschouwen, ondergesneeuwd blijven. Facebook vertrouwt ondertussen op zogenaamde "factcheckers" om gebruikers af te schrikken en weg te leiden van alles wat in tegenspraak is met het gangbare verhaal. We hebben nu bewijs dat Facebooks "factchecks" niets meer zijn dan opiniestukken, dankzij een rechtszaak van journalist John Stossel.^11,12,13 maar ze worden nog steeds gepresenteerd als beweringen van feiten.

Als je genoeg hebt van de uitbuiting en manipulatie van Google en Facebook, kun je je het beste laten informeren. Als we samenwerken om ze te boycotten, zullen Google en Facebook ten onder gaan.

Tip 15: Bescherm uw ooggezondheid

Uw ooggezondheid beïnvloedt uw algehele welzijn, dus regelmatige oogonderzoeken zijn een belangrijke basis voor uw gezondheid. Houd daarnaast uw ogen gezond en uw zicht scherp door:

•Verwijder transvetten uit uw voeding — Net als linolzuur zijn bewerkte voedingsmiddelen en gebakken producten de belangrijkste bronnen van schadelijke transvetten.

•Verwijder fructose-glucosestroop uit uw dieet. Een hoge bloeddruk kan de kleine bloedvaten in uw netvlies beschadigen, waardoor de bloedstroom wordt geblokkeerd. Een belangrijke strategie om uw bloeddruk te normaliseren, is om uw fructose-inname drastisch te verminderen.

Een hoge suikerinname is ook een belangrijke oorzaak van een verhoogde bloedsuikerspiegel. Een hoge bloedsuikerspiegel belemmert niet alleen de bloedstroom door de bloedvaten in je netvlies te beschadigen, maar onttrekt ook vocht aan de ooglens, wat je scherpstelvermogen kan beïnvloeden. Als algemene richtlijn raad ik aan om je totale dagelijkse fructoseconsumptie onder de 25 gram te houden, inclusief fructose uit fruit.

• Eet groenten — Het eten van veel groenten die rijk zijn aan carotenoïden, vooral groenten die rijk zijn aan luteïne en zeaxanthine, kan een gezond gezichtsvermogen bevorderen.

• Verhoog uw omega-3-inname — Omega-3-vetten beschermen een gezond gezichtsvermogen. Goede bronnen zijn onder andere in het wild gevangen zalm, sardines en ansjovis uit Alaska. Als u een supplement gebruikt, raad ik krillolie aan, dat ook astaxanthine bevat, een krachtige antioxidant.

•Stoppen met roken — Roken verhoogt de productie van vrije radicalen in uw lichaam, waardoor u risico loopt op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder problemen met het gezichtsvermogen.

Naast luteïne en zeaxanthine is astaxanthine een van de beste antioxidanten voor de gezondheid van de ogen. Het is aangetoond dat het beschermt tegen een aantal oogproblemen, waaronder leeftijdsgebonden maculadegeneratie (de belangrijkste oorzaak van blindheid bij ouderen), glaucoom, staar, inflammatoire oogziekten, cystoïd maculaoedeem, occlusie van de retinale arteriën, diabetische retinopathie en veneuze occlusie.

Astaxanthine helpt ook om een ​​goede oogdruk, energieniveau en gezichtsscherpte te behouden. Omdat bovenstaande lijst een aantal van de belangrijkste oorzaken van blindheid in de VS omvat, wordt deze krachtige antioxidant steeds belangrijker.

Tip 16: Kweek je eigen voedsel

Het kweken van je eigen voedsel heeft veel voordelen: het zorgt ervoor dat je versere, niet-besmette producten krijgt en je boodschappenrekening verlaagt, maar ook dat je je beter voelt en je risico op depressie afneemt. Onderzoek¹⁴ blijkt ook dat ouderen die regelmatig tuinieren, 36% minder kans hebben op dementie dan mensen die niet tuinieren.

Er zijn veel verschillende manieren om je eigen voedsel te verbouwen, zelfs als je in een appartement woont. Je kunt vrijwel elke vierkante meter van je ruimte, inclusief de verticale ruimte, gebruiken om voedsel te verbouwen. Hangmanden zijn ideaal voor een breed scala aan voedingsmiddelen, zoals aardbeien, bladgroenten, sperziebonen, erwtenspruiten, tomaten en diverse kruiden. En in plaats van bloemen kun je in bloembakken ook kruiden, bladgroenten, radijsjes, bosuitjes, snijbonen, aardbeien, snijbiet en chilipepers kwijt, om er maar een paar te noemen.

Regel nummer 1 voor het kweken van voedingsrijk voedsel is het creëren van een gezonde bodem. Er zijn vijf basisprincipes voor het kweken van teelaarde en het creëren van een gezond bodemecosysteem, en deze regels gelden ongeacht of je op een boerderij werkt of een kleine moestuin in je achtertuin onderhoudt:

1. Vermijd verstoring van het bodemmicrobioom — Hoe minder mechanische verstoring, hoe beter. Dat betekent geen grondbewerking, herbiciden, pesticiden of fungiciden.

2. Bescherm het bodemoppervlak — Gebruik groenbemesters, onbehandeld grasmaaisel, mulch en houtsnippers om de bodembiologie te behouden, waterverdamping te voorkomen en de bodemtemperatuur te verlagen, wat vooral belangrijk is op warme dagen.

3. Diversifieer uw gewassen — Een gevarieerd plantenleven is essentieel voor een gezonde bodem, en groenbemesters helpen om aan deze vereiste te voldoen.

4. Zorg ervoor dat de wortels zo lang mogelijk in de grond blijven — Het is essentieel voor de vitaliteit van de bodem dat je altijd iets laat groeien. Zorg er daarom voor dat je na het oogsten van je groenten een groenbemester plant.

5. Integreer vee en andere dieren, inclusief insecten — Om de impact van wilde kuddes na te bootsen, laten regeneratieve boeren kippen, koeien, lammeren, varkens en andere dieren grazen om de bodem te verbeteren en een zeer voedingsrijk eindproduct te garanderen. Hoewel veel huiseigenaren geen boerderijdieren op hun terrein kunnen houden, kunt u gemakkelijk bestuivers en roofinsecten aantrekken om tuinplagen te weren door veel bloeiende planten te plaatsen.

Een van de eenvoudigste en goedkoopste alternatieven voor tuinieren is het kweken van je eigen spruitjes. Ze zijn een uitstekende keuze in de wintermaanden, wanneer buiten tuinieren beperkt of onmogelijk is. Ze groeien ook snel, waardoor je binnen ongeveer een week kunt oogsten, en je hoeft ze niet te koken. Spruitjes zijn ook een perfecte aanvulling op gefermenteerde groenten, die ook gemakkelijk en goedkoop thuis te maken zijn.

Kiemgroenten behoren tot de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die er zijn. Bovenaan de lijst staan ​​zonnebloempit- en erwtenkiemen, die doorgaans zo'n 30 keer voedzamer zijn dan biologische groenten. Zonnebloem- en erwtenkiemen behoren tot mijn favorieten. Broccolikiemen, bekend om hun kankerbestrijdende werking, zijn een andere uitstekende keuze.

Tip 17: Probeer training voor bloedstroombeperking (BFR)

Bloedstroombeperking (BFR), ook wel bekend als vasculaire occlusietraining, houdt in dat de arteriële instroom gedeeltelijk wordt beperkt en de veneuze uitstroom volledig wordt beperkt terwijl de afgesloten spier wordt getraind. BFR-training werkt volgens een heel eenvoudig principe: het wekt de indruk dat je lichaam veel zwaardere gewichten tilt dan je daadwerkelijk gebruikt, waardoor compenserende metabolische reacties worden gegenereerd.

Met BFR-training kunt u uw kracht en spiermassa aanzienlijk vergroten met een fractie van het gewicht dat u normaal gesproken gebruikt, in ongeveer de helft van de tijd die het normaal kost.

Dat zulke opmerkelijke fysiologische voordelen behaald kunnen worden, komt doordat je de veneuze bloedstroom vanuit de spiergroep die je traint beperkt. Je creëert dan een relatief hypoxische omgeving in de te trainen spier. Hierdoor worden gunstige metabolische reacties gestimuleerd, zoals het verhogen van de hoeveelheid lactaat en groeihormoon in de spieren en het remmen van myostatine.

Beperking van de veneuze doorstroming wordt bereikt door de te trainen extremiteit te omwikkelen met een opblaasbare manchet of band. De band moet strak genoeg zitten om de veneuze terugstroom naar het hart af te sluiten, waardoor het veneuze bloed zich kan "ophopen" in het gebied van de te trainen extremiteit, maar los genoeg om arteriële doorstroming mogelijk te maken.

Met heel lichte oefeningen, en in zo'n 15 tot 20 minuten, krijg je een uitputtende workout die een signaal naar je hersenen stuurt om je te helpen "herstellen en je eraan aan te passen". Je hersenen sturen vervolgens een breed scala aan krachtige hormonale reacties uit die ervoor zorgen dat je spieren en bloedvaten groeien.

BFR is vooral gunstig voor ouderen, omdat het het risico op blessures aanzienlijk vermindert en tegelijkertijd de spiergroei optimaliseert, verder dan wat krachttraining met zware gewichten daadwerkelijk kan doen! Om de ins en outs van BRF te leren, download en lees mijn gratis BFR-rapport.

Tip 18: Verlaag uw risico op auto-immuunziekten

Auto-immuunziekten komen steeds vaker voor, dus hoe eerder u maatregelen neemt om ze te voorkomen, hoe beter. Het goede nieuws is dat sommige strategieën die uw risico op auto-immuunziekten kunnen verlagen, ongelooflijk eenvoudig en goedkoop zijn.

Zo kan het dagelijks drinken van een oplossing van zuiveringszout helpen bij het verminderen van ontstekingen die verband houden met en veroorzaakt worden door auto-immuunziekten. Zuiveringszout geeft een signaal aan de mesotheelcellen – die je inwendige organen bekleden – dat je lichaam het goed doet; het wordt niet aangevallen, dus het ontwikkelen van een agressief immuunsysteem en/of een schadelijke auto-immuunreactie is onnodig.¹⁵

Om deze strategie uit te proberen, voegt u eenvoudigweg een halve theelepel zuiveringszout toe aan een half glas water (ongeveer 4 ml), roert u tot het volledig is opgelost en herhaalt u dit niet meer dan drie keer per dag en niet meer dan zeven halve theelepels in een periode van 24 uur.

Een andere strategie die niets kost, is om koorts zijn beloop te laten, zolang deze niet boven de 103 graden Celsius uitkomt. Hoewel de meeste mensen bij de eerste tekenen van lichte koorts snel koortsverlagende medicijnen voorschrijven, kan dit juist averechts werken. Koorts bevordert je ontgiftingsproces, met als doel een schoner systeem te creëren. Het verlagen van de koorts kan het natuurlijke genezingsproces van je lichaam effectief belemmeren of verstoren.

Een veel beter alternatief zou zijn om liposomale vitamine C toe te dienen, wat het proces zal ondersteunen en versnellen, niet stoppen. Bepaalde homeopathische middelen kunnen ook nuttig zijn. Als je je hele leven koorts hebt onderdrukt, kun je baat hebben bij regelmatige saunabezoeken, idealiter een met weinig of geen elektromagnetische velden, omdat dit helpt bij het ontgiften van je lichaam. Als je gevaccineerd bent, moet je waarschijnlijk ook regelmatig naar de sauna.

Tip 19: Bestrijd osteoporose

Osteoporose – broos bot – brengt het risico op botbreuken door een val met zich mee, en met name heupfracturen staan ​​erom bekend dat ze het risico op overlijden bij ouderen verhogen. Een lage botdichtheid, ook wel osteopenie genoemd, verhoogt ook het risico op fracturen en kan leiden tot osteoporose. Maar voordat u overgaat op conventionele medicijnen, moet u weten dat er veel veiligere manieren zijn om dit probleem aan te pakken, zoals het nemen van voedingsstoffen die de botgroei bevorderen. Deze omvatten:

Voldoende belastende oefeningen zijn ook belangrijk. Onderzoek suggereert dat de belasting die nodig is om botgroei in de heup te stimuleren 4.2 keer je lichaamsgewicht is. Helaas komt conventionele krachttraining daar niet bij in de buurt – maar BFR wel! Het voorkomen van osteoporose is dus nóg een reden om BFR toe te voegen aan je lifestyle-toolkit.

Tip 20: Maak je garderobe 'groener'

Fast fashion draagt ​​in belangrijke mate bij aan het wereldwijde afvalprobleem, aangezien kleding nu de snelst groeiende afvalcategorie is. Over de hele linie, in de hele distributieketen, belandt alles wat niet verkocht kan worden, altijd op de vuilnisbelt. De textielindustrie is bovendien een grote milieuvervuiler.

De belangrijkste oplossing zou duidelijk moeten zijn: koop minder. Door alleen te kopen wat je echt nodig hebt, kun je meer uitgeven aan hoogwaardige producten die lang meegaan. Als een item nog in goede staat is, maar om welke reden dan ook niet meer bij je lichaam of levensstijl past, vraag dan eerst rond of iemand het wil of nodig heeft.

Als laatste redmiddel kunt u kleding die nog in goede staat is doneren aan een gerenommeerd goed doel dat de behoeften van uw lokale gemeenschap dient. Lokale vrouwenopvangcentra en crisiscentra kunnen uw donaties accepteren.

Als je nieuwe kleding moet kopen, kies dan voor biologische, GOTS-gecertificeerde kleding, gemaakt van duurzaam geteelde stoffen. Het merk SITO is een voorbeeld van een GOTS-gecertificeerd biologisch kledingmerk, opgericht door de biodynamische certificeringsinstantie Demeter. SITO ondersteunt onze wereldwijde missie om de stoffenproductie te verbeteren en een einde te maken aan fast fashion.

Tip 21: Neem de controle over uw bloeddruk

In 2017 hebben de American Heart Association (AHA) en het American College of Cardiology, samen met negen andere gezondheidsorganisaties, de grenswaarde voor de diagnose van hoge bloeddruk gewijzigd van 140/90 naar 130/80.

Deze lichte verschuiving verhoogde het aantal mensen met de diagnose hoge bloeddruk, waaronder ook veel mensen die voorheen als normaal werden beschouwd. Volgens de AHA hebben naar schatting 103 miljoen Amerikaanse volwassenen vandaag de dag een hoge bloeddruk (hypertensie), en ongeveer 1 op de 3 mensen heeft prehypertensie.

Volgens medische fysiologiehandboeken wordt maar liefst 95% van de hypertensie essentiële hypertensie genoemd, wat betekent dat de onderliggende oorzaak onbekend is. Er zijn echter een aantal factoren geïdentificeerd die bijdragen aan hoge bloeddruk, waaronder, maar niet beperkt tot, insuline- en leptineresistentie, kaliumtekort en een verhoogd urinezuurgehalte. Het goede nieuws is dat er veel technieken en veranderingen in levensstijl mogelijk zijn, waaronder de volgende:

Tip 22: KetoFast

KetoFast is de term die ik heb bedacht om een ​​protocol te beschrijven dat drie belangrijke strategieën combineert: een cyclisch ketogeen dieet, intermittent fasting en cyclisch gedeeltelijk vasten. De eerste stap naar KetoFast is ervoor zorgen dat je minstens drie uur voor het slapengaan stopt met eten om de vorming van onnodige vrije radicalen te voorkomen.

Beperk je eetpatroon vervolgens tot een tijdsbestek van zes tot acht uur, wat betekent dat je al je calorieën van de dag in die zes tot acht uur eet. De resterende 16 tot 18 uur vast je. Stel je eerste maaltijd van de dag bijvoorbeeld uit tot 11 of 7 uur en stop met eten om XNUMX uur.

Nadat je dit intermittent fasting-schema een maand hebt gevolgd, kun je overgaan naar de tweede fase. Deze fase houdt in dat je één caloriearme maaltijd eet, idealiter ontbijt, gevolgd door een of twee keer per week 24 uur lang alleen water vasten. Deze maaltijd bevat doorgaans tussen de 300 en 500 calorieën. Deze maaltijd moet bestaan ​​uit:

• Koolhydraten - Minder dan 10 gram netto koolhydraten (totale koolhydraten minus vezels), voornamelijk afkomstig van niet-zetmeelrijke groenten, zaden of noten.
• Eiwit - De helft van je persoonlijke dagelijkse eiwitbehoefte. Als je jonger bent dan 60, is een algemene aanbeveling voor je dagelijkse eiwitbehoefte 0.8 gram eiwit per kilogram vetvrije massa, of 0.5 gram eiwit per pond vetvrije massa. De sleutel hier is niet alleen het verlagen van je totale eiwitinname, maar juist het beperken van je inname van vertakte aminozuren zoals leucine, die voornamelijk in vlees en zuivelproducten voorkomen.
• Vet - De overige calorieën komen uit gezonde vetten zoals kokosolie, avocado, MCT-olie, boter, olijfolie en rauwe noten.

De dag na je watervasten kun je je tegoed doen aan een feestmaal. Dit is het perfecte moment om te gaan voor hardcore krachttraining en om je eiwitten op te laden. Direct na je training wil je die biologische biefstuk van grasgevoerde koeien en/of wei-eiwit eten, want nu ben je in de herstelfase.

Het intermitterende en gedeeltelijke vastenregime dat in KetoFast wordt beschreven, bootst in essentie uw voorouderlijke eetpatronen na. Hierdoor kan uw lichaam optimaal functioneren dankzij periodes van afbraak en reiniging, en periodes van wederopbouw en verjonging.

Eén manier waarop je lichaam dit bevordert, is via autofagie, het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam, waarbij beschadigde mitochondriën, eiwitten en cellulaire componenten worden verteerd en vervolgens gerecycled tijdens de regeneratiefase, die plaatsvindt tijdens het opnieuw voeden. Door autofagie te stimuleren, kun je je risico op de meeste ziekten, waaronder kanker en neurodegeneratie, aanzienlijk verlagen.

Een veelvoorkomende misvatting is dat, omdat nutritionele ketose zo gunstig is, het logisch is om de rest van je leven in ketose te blijven. Ik ben het niet eens met deze aanpak, omdat ik de nadelen ervan zelf heb ervaren.

Continue keto kan je hormoonhuishouding, met name je schildklier, in de war brengen. Het is belangrijk om te beseffen dat nutritionele ketose een katabool proces is, wat betekent dat je dingen afbreekt. Dit is een goed en noodzakelijk proces, maar je moet je lichaam ook weer opbouwen! Na een paar maanden continu ketogeen dieet begin je spiermassa te verliezen, precies het tegenovergestelde van wat je wilt.

Ik raad sterk aan om af en toe in ketose te gaan zodra je je metabolische flexibiliteit hebt herwonnen en je effectief vet kunt verbranden als brandstof. Met andere woorden: je blijft alleen lang genoeg in ketose om ervoor te zorgen dat je vet verbrandt, en daarna ga je over op een meer evenwichtige aanpak waarbij je een of twee keer per week grotere hoeveelheden gezonde koolhydraten toevoegt.

Bronnen en referenties

• ¹ Voedingsstoffen 31 oktober 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Cardiovasc Dis. 2020 12 februari. pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ EurekAlert! 24 januari 2020
• ⁴ Elsevier.com 24 januari 2020
• ⁵ Prog Cardiovasc Dis. 2020 12 februari. pii: S0033-0620(20)30037-2, Tabel 1
• ⁶ Nat Rev Immunol. 2014 jan; 14(1): 36–49
• ⁷ Het tijdschrift voor infectieziekten 15 mei 2005; 191(10): 1719-1729
• ⁸ CDC.gov 26 augustus 2020
• ⁹ GrassrootsHealth Is aanvullend magnesium belangrijk voor de vitamine D-spiegel?
• ¹⁰ GrassrootsHealth Magnesium en vitamine K2 gecombineerd belangrijk voor vitamine D-niveaus
• ¹¹ wattsupwiththat.com John Stossel Rechtszaak tegen metaplatforms (pdf)
• ¹² WND 10 december 2021
• ¹³ wattsupwiththat.com 9 december 2021
• ¹⁴ Medisch tijdschrift van Australië 2006 16 januari;184(2):68-70
• ¹⁵ Science Daily 25 april 2018
• ¹⁶ Medisch nieuws vandaag 22 februari 2018

Zoals de meesten van jullie weten, werd Dr. Mercola gedwongen om 25 jaar aan gratis gezondheidsinformatie van zijn website te verwijderen onder bedreigingen van de technocratische elite.

Op veler verzoek deelt hij graag een spannende update met jullie: zijn complete gecensureerde bibliotheek is eindelijk terug! Via Substack, een platform voor informatiedeling, kan hij opnieuw al het waardevolle onderzoek dat hij door de jaren heen heeft verzameld, met jullie delen.

Toegang tot de gecensureerde bibliotheek van Dr. Mercola HIER

The Expose heeft dringend uw hulp nodig…

Steun de Expose

Kunt u ons helpen om de eerlijke, betrouwbare, krachtige en waarheidsgetrouwe journalistiek van The Expose draaiende te houden?

Uw overheids- en Big Tech-organisaties
proberen The Expose het zwijgen op te leggen en uit te schakelen.

Daarom hebben we uw hulp nodig om ervoor te zorgen
wij kunnen u blijven voorzien van de
feiten die de mainstream weigert te delen.

De overheid financiert ons niet
om leugens en propaganda op hun site te publiceren
namens de Mainstream Media.

In plaats daarvan vertrouwen we uitsluitend op uw steun. Dus
steun ons alstublieft in onze inspanningen om
jij eerlijke, betrouwbare onderzoeksjournalistiek
vandaag nog. Het is veilig, snel en gemakkelijk.

Selecteer hieronder de methode die u het prettigst vindt om uw steun te betuigen.

Maandelijkse donatie

Eenmalige donatie

Koop ons een kopje koffie

Blijf op de hoogte!

Blijf op de hoogte van nieuwsupdates via e-mail

Dagelijkse samenvatting

Amerikaanse nieuwsberichten

Britse nieuwsberichten

Wereldnieuwsberichten

Alle nieuwsberichten

Ben je een mens? 6 + 4 =

Een voorgesteld wetsvoorstel in de VS plaatst genetische manipulatie onder de directe controle van de NAVO.

Een vitamine B12-tekort is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van dementie en waarschijnlijk ook de gemakkelijkst te behandelen.

De NHS maakt steeds vaker gebruik van AI-receptionisten.

Het Iraanse regime is een propagandacampagne gestart die gericht is op een Westers publiek.

Rhoda Wilson

Waar het voorheen een hobby was die uitmondde in het schrijven van artikelen voor Wikipedia (tot de zaken in 2020 een drastische en onmiskenbare wending namen) en een paar boeken voor privégebruik, ben ik sinds maart 2020 fulltime onderzoeker en schrijver geworden als reactie op de wereldwijde overname die met de introductie van covid-19 duidelijk zichtbaar werd. Het grootste deel van mijn leven heb ik geprobeerd bewustzijn te creëren dat een kleine groep mensen van plan was de wereld voor eigen gewin over te nemen. Ik kon niet rustig achteroverleunen en hen hun gang laten gaan zodra ze hun laatste zet hadden gedaan.

Zie volledige biografie